Ключові причини займатися спортом

Варто відзначити, що регулярні тренування покращують роботу серцево-судинної системи і забезпечують відмінну профілактику захворювань серця і судин, зменшують ризик захворювання на діабет 2-го типу і навіть раком, допомагають контролювати вагу, зміцнюють м’язи і кістки, покращують гнучкість, зменшують ризик отримання травм та і взагалі допомагають довгий час зберігати задовільний фізичний стан (тобто до глибокої старості, якщо пощастить).

А ще тренування забезпечують не тільки здоров’я і довголіття, а й гарний настрій!

Вправи допомагають вам мислити більш ясно і приймати правильні рішення

Фізична активність задіює вентральну префронтальна кора вашого мозку, тобто ту його частину, яка грає головну роль в процесі прийняття рішень та емоційної обробки що відбувається.

Вправи покращують настрій

Вентральна префронтальна кора також обробляє наші негативні емоції, такі як страх, і допомагає оцінювати ризикованість ситуації або дій. Висока фізична активність дозволяє їй краще виконувати свої функції, в результаті чого ми залишаємося продуктивними і в хорошому настрої.

Вправи допомагають боротися зі стресом

Заняття спортом змінюють частина мозку – дорсальне ядро шва – яке відповідає за регуляцію настрою, виробляючи серотонін, і повідомляє нам про наявність стресу за допомогою речовини Р.

Речовина Р, або субстанція P, – нейропептид із сімейства тахікінінів. Володіє широким спектром біологічної активності: має судинорозширювальну дію, впливає на артеріальний тиск крові, збільшує капілярну проникність, активує синтез і вивільнення медіаторів запалення, викликає скорочення гладкої мускулатури, надає секретогенам дію, стимулює вивільнення пролактину і травних гормонів. Також речовина P відповідає за передачу больових імпульсів в центральну нервову систему.

Тренування зменшують напругу і тривогу

Тренування підвищують рівень серотоніну, в результаті чого настрій поліпшується, а негативні емоції загасають. Правда, відбувається це не відразу, а десь через 40 хвилин після початку тренування, так що, якщо перед роботою або важливою зустріччю ви вирішили заглянути в тренажерний зал або пробігтися, позитивний настрій вам забезпечено.

Тренування покращують пам’ять

Про це було написано величезну кількість статей, але ми все одно нагадаємо: вправи підвищують активність гіпокампу – тієї частини мозку, яка відіграє ключову роль у формуванні нових спогадів і відновленні старих.

Тренування покращують когнітивні функції

Дослідження показали, що навіть короткі інтенсивні тренування підвищують продуктивність протягом робочого дня. Звичайно, необов’язково займатися до сьомого поту, але поприсідати або віджатися кілька разів можна.

Тренування допомагають зменшити біль

Ті, хто займається спортом, швидше за все, знають про таке явище, як «ейфорія бігуна». Це стан, коли під час тривалих фізичних навантажень почуття болю зменшується (зазвичай це трапляється на марафонах). Однак для того, щоб відчути цю ейфорію, зовсім необов’язково бігати марафони. Дослідження показують, що навіть тренування з низькою інтенсивністю, наприклад аквааеробіка, зменшують біль.

Тренування підвищують задоволеність своїм тілом

Як правило, люди, які постійно тренуються, відчувають задоволення по відношенню до свого тіла відразу ж після виконання вправ. Якщо ж брати середні показники, то люди, які постійно виконують фізичні вправи, набагато частіше задоволені станом власного тіла, ніж ті, хто тренується лише зрідка.

Люди, які тренуються регулярно, більш успішні в романтичних стосунках

Правда, дослідники не зовсім впевнені в причини цього явища. Цілком можливо, що ті, хто тренується постійно, задоволені своїм зовнішнім виглядом і, як наслідок, більше впевнені в собі. Може бути, що заняття спортом підвищують якість сексуального життя. А може бути, що у тих, хто регулярно тренується, майже завжди гарний настрій і це допомагає не засмучуватися через дрібниці і не затівати дрібні сварки.

Тренування роблять вас щасливішими

Дослідження продовжують доводити, що люди, які регулярно займаються спортом, щасливіші за тих, хто нехтує тренуваннями. І це не дивно, якщо знову глянути на попередній пункт.

Чи шкідливі електронні сигарети для здоров’я

Електронних сигарет і вейперів стає все більше. Питання безпеки цих девайсів досі залишався відкритим, але проводяться нові дослідження і додаються нові факти. Так чи шкідливі електронні сигарети, чи є негативний ефект від пасивного “ширяння” і як реагує держава на різке збільшення кількості вейперів?

Суперечка про те, як електронні сигарети впливають на здоров’я, – даремне заняття. Залежно від того, кого ви питаєте, ви можете почути, що електронні сигарети – краще технологічне рішення проблеми куріння або глобальна загроза здоров’ю суспільства.

Давайте розбиратися, як йдуть справи насправді.

Що ми знаємо? Електронні сигарети краще для здоров’я, ніж звичайні сигарети, але гірше, ніж повна відсутність куріння.

Чого ми не знаємо? Який ефект на здоров’я надає куріння в довгостроковій перспективі, чи дійсно електронні сигарети допомагають кинути палити і як вони впливають на використання інших нікотинова містких продуктів.

Що це означає для вас? Якщо ви хронічний курець, електронні сигарети можуть бути для вас менш руйнівним способом отримання нікотину. Якщо ви не курите взагалі, тримайтеся подалі від електронних сигарет. Ми досі не знаємо, як вони впливають на здоров’я в довгостроковій перспективі.

Отже, якщо ви завзятий курець і намагаєтеся кинути цю шкідливу звичку, то більшість експертів сходяться на думці, що електронні сигарети менш шкідливі для здоров’я.

Але ті хто не палять або колишні курці повинні подумати двічі, перш ніж починати. Навіть якщо електронні сигарети менш шкідливі, ніж звичайні, це не означає, що вони зовсім безпечні. Ми просто цього не знаємо. Ще не було опубліковані жодного  результату довгострокового дослідження.

Зараз існує близько 500 брендів електронних сигарет і більше 7 000 рідин для них. Вони працюють по різному принципом і містять різну кількість нікотину, токсичних речовин і канцерогенів. Це означає, що досить важко сказати щось конкретне про безпеку для здоров’я всіх девайсів, грунтуючись на проведених дослідженнях. Багато з них також обмежені в ресурсах, мають деякі помилки або засновані на упередженому ставленні.

Ця невизначеність розділила наукове співтовариство. З одного боку – дослідники тютюну, всю свою кар’єру доводять, що тютюнова індустрія – зло в чистому вигляді. Для них електронні сигарети шкідливі за замовчуванням.

З іншого боку – дослідники, які приймають підхід нульового ризику і, грунтуючись на тому, що ми мало знаємо, вважають, що електронні сигарети використовувати не можна. Багато з них згадують, що потрібно десятиліття, щоб тютюнові компанії визнали шкоду куріння, і ще зовсім недавно легкі сигарети вважалися більш здоровою альтернативою.

З третього – дослідники, які вважають електронні сигарети більш прийнятними, ніж звичайні. На їхню думку, ці пристрої можуть врятувати життя мільйонів людей.

Що говорить наука

e-cigarettesБагато досліджень електронних сигарет не відповідають базовим вимогам методології. Є тільки два опублікованих рандомізованих контрольованих досліджень електронних сигарет (ось і ось). Що ще гірше, вишукування вчених можуть бути упередженими: корупцію ще ніхто не відміняв.

Подивимося на висновок одного з останніх систематичних оглядів електронних сигарет (робота проводилася без підтримки індустрії). Цей огляд, опублікований в American Journal of Preventive Medicine в 2014 році, розглядає 76 кращих досліджень електронних сигарет.

З огляду на безліч методологічних проблем, конфлікт інтересів, порівняно невеликої кількості досліджень, невідповідності і протиріччя в результатах, а також брак довгострокових спостережень, зробило неможливим підтвердити безпеку електронних сигарет.
Також було виявлено, що в 26 представлених в огляді дослідженнях існував конфлікт інтересів. Більшість проведених досліджень були організовані виробниками електронних сигарет або при їх підтримці. У числі консультантів також було кілька представників підприємств медичної промисловості, які виробляють препарати для боротьби з курінням.

Коли одного з авторів огляду Мартіна Доссінга запитали, який він зробив висновок з наявних даних по електронних сигарет, він відповів: «Дуже мало інформації. Найсумніший аспект електронних сигарет – це те, що ми не знаємо про їх вплив на здоров’я в довгостроковій перспективі. Чи виникнуть у курців несподівані захворювання, такі як рак, через 10 і 20 років після того, як вони почали використовувати електроні сигарети? Відомо, що в деяких марках рідини для електронних сигарет виявили канцерогенні речовини ».

Одна з найбільших складнощів в дослідженні цієї області – величезна кількість різновидів електронних сигарет.

«Що таке електронна сигарета? – Запитує Джудіт Прохазка, професор Сенфордского дослідного центру. – Пристрій може містити широкий спектр хімічних речовин, вони по-різному згоряють і доставляють нікотин. До того ж технології створення електронних сигарет швидко змінюються. Важко з’ясувати, чи поширюються результати досліджень для нових пристрої на всі інші марки».

Як працюють електронні сигарети

e-cigarettes-1

Це електронний пристрій на батарейках доставляє нікотин через пар, випаровуючи розчин з пропіленгліколю або гліцерину, ароматизаторів та інших компонентів. Аромати варіюються від рому і карамелі до полуничного лимонаду.

Електронні сигарети стали неймовірно популярні за останні кілька років. У 2015 році Центр контролю та профілактики доповів, що використання електронних сигарет в середніх та вищих школах США з 2013 по 2014 рік зросла в три рази. Це означає, що девайси тепер використовують 13% студентів (навіть більше, ніж звичайні сигарети).

До 2017 року продажі електронних сигарет в США перевершать продажі звичайних, а прибуток від них досягне 10 мільярдів доларів. Три головні тютюнові компанії зможуть збільшити прибутки на 75% за наступні 10 років, якщо скуплять дрібніші організації по виробництву електронних сигарет.

Головний аргумент на користь електронних сигарет полягає в тому, що вони не містять тютюну, а вдихаємо пар – шкідливого диму, смоли і окису вуглецю. Також вони включають набагато менше токсичних речовин і канцерогенів, ніж звичайні сигарети.

Наскільки небезпечні електронні сигарети

Насправді ми не знаємо відповіді на це питання. У Американської кардіологічної асоціації відзначають:

Ефект впливу, електронних сигарет на людей, не вивчений як слід, і потенційна шкода для здоров’я в довгостроковій перспективі до сих пір залишається загадкою.

Ключові дослідження

  1. Tobacco Control: «Вплив електронних пристроїв для отримання нікотину (електронних сигарет) на синдром відміни під час відмови від сигарет», 2010 рік. Перше дослідження електронних сигарет, яке показало, що пристрої можуть доставляти нікотин і полегшити синдром відміни у завзятих курців.
  2. BMJ: «Електронна сигарета як метод тютюнового контролю», 2011 рік. Зроблено висновок, що пристрої можна використовувати як інструмент зниження шкоди від куріння.
  3. Рецензований медичний журнал The Lancet: «Електронні сигарети для припинення куріння», 2013 рік. Перше рандомізоване дослідження електронних сигарет, яке показало, що пристрої «помірно ефективні» для курців, які вирішили кинути шкідливу звичку, і працюють так само добре, як і нікотинові пластирі. Однак це дослідження проводилося на найперших пристроях, які не використовуються зараз, і має ряд серйозних обмежень.
  4. Tobacco Control: «Рівень канцерогенів і токсинів в парі електронної сигарети», 2013 рік. Дослідники порівняли рівень токсичних речовин і канцерогенів в електронній та тютюнової сигаретах. Було виявлено, що в парі міститься в 9-450 разів менше шкідливих речовин, ніж у звичайній сигареті.
  5. Psychopharmacology: «Електронні сигарети: споживання нікотину і індивідуальний вплив при регулярному використанні», 2013 рік. Було виявлено, що вміст нікотину в організмі людей може бути різним, навіть якщо вони використовують однакові електронні сигарети.
  6. Tobacco Control: «Чотириста шістдесят брендів електронних сигарет і їх підрахунок: значення для регулювання виробництва», 2014 рік. Це дослідження виявило: на січень 2014 року існувало 466 брендів електронних сигарет і 7 764 унікальних ароматів, що робить дослідження і облік цих девайсів досить складним завданням.
  7. Щотижневий звіт про захворюваність і смертність: «Використання тютюну серед студентів середньої та старшої шкіл», 2015 рік.

Використання електронних сигарет студентами середньої та старшої школи потроїлася з 2013 по 2014 рік. Середнє число серед яких становить 13%, що більше числа курців традиційних сигарет.

Дослідження показують, що нетривале використання електронних сигарет не робить серйозного і негайного впливу на здоров’я.

Вплив електронних сигарет до теперішнього часу досліджувався переважно на здорових людях з невеликим досвідом їх використання, і результати показали мінімальні несприятливі наслідки.

Дихальне роздратування і бронхіальне стиснення від пропіленгліколя ставлять питання про шкоду електронних сигарет для людей з бронхіальною астмою і хронічними обструктивними захворюваннями легень. Але одне дослідження показало, що вони можу принести і деяку користь, якщо люди кидають курити за допомогою електронних сигарет або курять менше сигарет в день.

Американська кардіологічна асоціація (AHA)

Як би там не було, пам’ятаєте, що це перші дослідження і надалі дані про вплив електронних сигарет на наше здоров’я можуть змінитися.

 

Чи правда, що електронні сигарети допомагають кинути палити

Уже давно в двох рандомізованих дослідженнях розглядали питання позбавлення від залежності. Результати обох показали, що електронні сигарети дійсно допомагають зав’язати з цією шкідливою звичкою. Інше дослідження, менш якісне, прийшло до того ж висновку.

Але не всі в цьому переконані. Як зазначено в систематичному огляді бібліотеки Кокрейн, невелике число випробувань і широкі інтервали оціночних даних свідчать про те, що не можна бути впевненими в отриманих результатах.

У рандомізованих дослідженнях є своя слабкість. Одне з них порівнює електронні сигарети з нікотиновим пластиром в плані ефективності боротьби з тютюновою залежністю. Але учасники повинні були вийти і купити пластир в аптеці, тоді як електронні сигарети доставили їм прямо на поріг. Цей факт може сильно вплинути на результати, і перевага залишиться за електронними сигаретами.

Є й докази того, що електронні сигарети – не настільки ефективний засіб допомоги курцям. Дослідження, опубліковане в журналі JAMA Internal Medicine в 2014 році, робить висновок: «Електронні сигарети, які використовуються курцями, не привели до великої кількості відмов від сигарет або зниження їх споживання рік потому».

Інше дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Addiction, виявило, що щоденне використання електронних сигарет збільшує число спроб кинути курити і зменшує споживання сигарет, хоча і не збільшує кількість повних відмов від куріння.

Обидві ці роботи засновані на спостереженні, так що вони менш якісні, ніж рандомізовані дослідження.

Докази того, що електронні сигарети допомагають кинути палити, до сих пір дуже неоднозначні. І залишається безліч складних питань, на які немає відповіді. Чи можуть електронні сигарети затягнути процес відмови від куріння? Чи можуть вони примусити нас зовсім не кинути цю звичку? Ми до цих пір цього не знаємо.

Чи можуть електронні сигарети знову привести до паління

e-cigarettes-2

Вейпінг набуває все більшого поширення серед підлітків, в той час як звичайні сигарети втрачають свою привабливість. Але що трапиться, якщо електронні сигарети стануть ще більш популярними? Чи може їх доступність знову повернути у колишніх курців нікотинову залежність?

Люди, які схвалювали використання електронних сигарет, вважають, що це малоймовірно. Вони наводять як приклад недавнє дослідження CDC, яке показало, що триразове збільшення використання електронних сигарет серед молодих людей знизило споживання звичайних.

Є також одне дослідження, результати якого свідчать: некурящі люди, які пробують електронні сигарети, не впадають від них в залежність.

«В процесі експерименту ми не побачили доказів того, що люди використовують електронні сигарети регулярно» – розповідає Лінн Докинс, психолог з Університету Східного Лондона.

Інші дослідники стверджують, що з поширенням електронних сигарет використання інших нікотинових продуктів, таких як сигари або кальяни, навпаки, збільшилася. Дослідження JAMA 2015 року показало, що студенти, які палять електронні сигарети, більш охоче курять і звичайні, ніж молоді люди, що не палять взагалі.

«Може бути, електронні сигарети допоможуть завзятим курцям кинути, – каже Прохазка. – Але що щодо наступного покоління? Його представники не будуть курити звичайні сигарети, тому що це небезпечно для здоров’я. Але електронні девайси такі модні, вони так приємно пахнуть і класно оформлені, що вельми привабливі для дітей ».

Чи шкідливий нікотин сам по собі

Деякі дослідники, особливо ті, хто добре ставиться до електронних сигарет, наводять аргументи на користь того, що нікотин сам по собі не завдає шкоди здоров’ю. Проблема в тютюні та інших хімічних компонентах звичайних сигарет, стверджують вони.

Більш негативно налаштовані люди вважають, що нікотин сам по собі небезпечний і викликає залежність, а тому повинен бути виключений. Це робить електронні сигарети менш привабливими.

Правда, як завжди, десь посередині. «Нікотин – це хімікат в тютюновому димі, викликає звикання, але його негативний вплив (за винятком періоду вагітності) мінімально, принаймні в порівнянні з іншими компонентами сигаретного диму», – говорить дослідження.

В іншому огляді наголошується, що нікотин може надавати серйозний негативний вплив на здоров’я людини – від підвищення ризику серцево-судинних захворювань до вроджених дефектів у дітей, чиї матері споживали нікотин під час вагітності.

Також є кілька досліджень, які доводять позитивний ефект від споживання нікотину при хворобі Паркінсона, а також підвищення уваги і концентрації під його впливом.

Чи достатньо нікотину забезпечують електронні сигарети, щоб задовольнити потребу курців?

Деякі дослідження, наприклад експеримент, результати якого опубліковані в Nature, свідчать: доставка нікотину в кровоносну систему за допомогою електронних сигарет сильно відрізняється, проте все одно залишається меншою, ніж у випадку звичайних сигарет.

Дослідження 2015 року припустило, що деякі користувачі електронних сигарет все ж отримують таку ж дозу нікотину, як і звичайні курці.

Залежно від результатів цих досліджень чи будуть вживатися заходи щодо обмеження продажу електронних сигарет. Якщо виявиться якась шкода, їх включать до загального антитютюнового закону або прирівнявши до звичайних сигарет, або просто встановлять вікові обмеження.

А як ви ставитеся до електронних сигарет? Чи вважаєте, що їх варто заборонити так само, як і звичайні?

За матеріалами: E-cigarettes and health — here