30 секунд, які змінять все

Підприємець і автор Meдіум Робін Скотт сформулювала «правило 30 секунд» після інтерв’ю з «сірим кардиналом» світового бізнесу – консультантом багатьох відомих компаній і автором виступів для учасників списку Fortune 500. За словами Скотт, вона кілька місяців пробувала правило на собі, перш ніж поділитися ним з іншими.

Суть правила в тому, щоб після кожної зустрічі, лекції або іншого «важливого заходу» записати найбільш важливі висновки за 30 секунд – ні більше ні менше.

Як повідомляє Скотт з посиланням на неназваного героя інтерв’ю, якщо розвинути в собі цю звичку – навіть якщо вона буде єдиною, – можна розраховувати на успіх як в професії, так і в житті взагалі.

Це правило не варто плутати зі звичайними записами із зустрічей. Обмеження в 30 секунд – ключове: ви не просто записуєте почуте, а вчитеся інтерпретувати, розставляти пріоритети і приймати рішення. Крім очевидної користі, правило допоможе розвинути в собі вміння слухати, ставити правильні питання, допомагати оточуючим і шукати головне в великій кількості інформації.

Щоб регулярно слідувати «правилу 30 секунд», важливо пам’ятати декілька речей. По-перше, це складно і вимагає зусиль волі, проте з плином часу стає простіше, корисніше і веселіше. По-друге, записувати краще відразу після зустрічі – навіть якщо почекати всього декілька годин, ви можете втратити важливе. І нарешті, пам’ятайте, що багатьма деталями доведеться пожертвувати – кількість висновків далеко не завжди співвідноситься з якістю досвіду.

Джерело: medium.com

Порад для тих, хто не любить поради

Ніхто не любить отримувати поради. Кому ж сподобається, коли його повчають! Зазвичай найбільше не люблять отримувати поради ті, хто так чи інакше пов’язаний з творчістю. Представники креативних професій, тримайтеся. Ми підготували матеріал, який сподобається як творчій людині так  і саркастично налаштованій.

Правила (в загальному і цілому) – це добре. Наше життя побудоване на певних законах. Саме вони зупиняють нас від того, щоб ми відвідували супермаркет голим або одружувалися на своїй собаці.

Але існує особлива група людей. Вони постійно лавірують між встановленими правилами. Це креативні люди, яким вдається ігнорувати закони творчого процесу.

Стільки вже написано і сказано про те, як стати креативним, домагатися більшого, генерувати вдалі ідеї, структурувати думки … Якщо спробувати виділити етапи творчості як такої, вони будуть виглядати наступним чином:

  • занурюйтесь в процес;
  • виношуйте ідею;
  • сформулюйте ідею;
  • перевірте ідею на адекватність;
  • реалізуйте.

Після того як ви пізнали закони творчого процесу, можна вирушати в книжковий магазин по-сусідству, витратити всю зарплату на книги з красивими обкладинками і дізнатися тисячу нових порад, які допоможуть вам стати ще більш креативним.

Але там, де встановлений закон, обов’язково знайдуться ті, хто його порушує. Творчий процес – це така штука, яка сама протистоїть своїм же керівним принципам. Наприклад, легко сказати «сформулюйте ідею».

Тим часом, всі знають: хороші думки приходять звідкись із глибин підсвідомості. Раптово, як гикавка.

Ми порушуємо закон про те, що у творчого процесу не повинно бути законів. Все-таки певні правила є, і їх цілком можна застосувати в реальному житті. Якщо ви з того ряду людей, яким огидні закони, читайте далі, вам точно сподобається.

1. Робіть так, як робиться

Хтось працює «від дзвінка до дзвінка», хтось так «впивається» процесом, що може заснути на клавіатурі. Хтось рівномірно розподіляє навантаження, хтось витрачає 99% робочого часу на перегляд відео з котиками і за 1% встигає закінчити всі справи. Комусь достатньо простого розкладу, а хтось включає таймер, щоб контролювати свою продуктивність.

Робіть свою роботу так, як вам зручно. Ми вже дорослі і можемо самі відповідати за те, як саме працюємо.

2. Робіть якомога частіше

Ніщо так не паралізує креативність, як бездіяльність. Машини рухаються на бензині, а творчі люди заряджаються від того, що роблять. Якщо ви працюєте довше шести місяців на одному місці і за цей термін не створили нічого хорошого – звільняйтеся. Постарайтеся написати гарну заяву на звільнення. Хоч чимось будете пишатися.

3. Будь ласка, ніякого мозкового штурму

Метод мозкового штурму – це ніби десять чоловік в кімнаті одночасно займаються самозадоволенням. Трохи соромно спочатку, а після завершення не завадило б прибрати. Згадайте, коли реальну проблему вирішив сеанс мозкового штурму? Ми теж такого не пригадуємо. Намагайтеся по-мінімуму підключати людей, по-максимуму – брати відповідальність на себе і приймати рішення.

4. Припиняйте записувати

На початку кар’єри ви записуєте все найважливіше в маленький дешевий блокнот. Потім настає інший період: коли блокнот змінюється великим записником в дорогій палітурці. Тепер прийшов час припинити писати і почати думати і запам’ятовувати. Ваш мозок сам впорається: непотрібне забуде, а найважливіше залишить на поверхні.

5. Забороняється рекламувати, а інформуйте

Здається, уникати рекламних оголошень – це вміння, яке переросло в безумовний інстинкт. Будь-яка реклама, навіть найкраща, не дуже цікавить людей. Створюйте інформаційні приводи, розповідайте про свіжі новини, інформуйте. Це будуть читати.

6. Відкладіть смартфон в сторону

Не покладайтеся на сучасні технології. Вони надають море можливостей, але ви можете опинитися в пастці. Обмірковуйте ідеї, намагаючись не покладатися в усьому на технології, знайдіть своїм задумом місце в світі, тоді те, що ви створюєте, дійсно буде живим і справжнім навіть в самій футуристичній реальності.

7. Шукайте недоліки

Зазвичай маркетологи намагаються висунути на перше місце переваги бренду.

Зазвичай маркетологи намагаються висунути на перше місце переваги бренду. Приймайте правила гри. Вислухайте керівництво, посміхніться, потисніть простягнуту руку і вийдіть з кабінету. Потім вирушайте в відокремлене місце і методично, крок за кроком, обміркуйте все те, що почули. Постарайтеся знайти найгірше в своїй компанії. Використовуйте це на благо.

8. Усі намагаються бути кращими. Будьте гіршим

Ідеальне, бездоганне і найкраще переоцінене. Ви воюєте за місце під сонцем на переповненому ринку, де кожен прагне до небачених висот. Назвіть себе гіршим. З цього моменту ви залишитеся на самоті. І вас помітять.

9. Сумнів – це теж навик

Працівники індустрії реклами і медіа часто грішать зарозумілістю по відношенню до свого замовника і аудиторії. Однак у вас є «крута» навичка. Вона називається «сумнів». Ви все ще здатні сумніватися в своїх рішеннях, думках, ідеях. Це демонструє вашу людяність – і вам, і вашим клієнтам.

10. Спочатку хобі, потім робота

Будьте режисером, письменником, ілюстратором, в’яжіть шарфи і светри. Візьміть хобі з собою на роботу. Ви ж не банківський службовець, за захоплення вас ніхто не звільнить. Нехай ваше хобі заряджає робочий процес, і навпаки.

11. Керуйтеся власними переконаннями

А якщо вони суперечать успіху, задумайтеся, чи потрібна вам так ця перемога. Безумовно, це не закон, а нагадування – про те, про що так легко забути.

12. Відповідайте реальності

Є медицина, а є пластична хірургія. Остання створює гіпертрофовану версію реальності. Якщо ви втілюєте в життя безглузді фантазії, ви швидко набриднете. Лише той, хто включений в реальний стан справ і вміє бути актуальним завжди, стане по-справжньому цікавим іншим людям.

13. Нічого ви не знаєте

Наївність – ще один потужний інструмент. Більшість з нас роблять вигляд, що знають більше, ніж насправді. Краще бути чесним і уважно слухати. А ще добре б знати справжніх професіоналів і переймати у них знання і навички. Але будьте обережні: зазвичай такі люди дуже занудливі. Не запрошуйте їх на вечірку. Не просіть їх стати свідками на весіллі.

14. Довіряйте інтуїції

Вважається, що правильний спосіб працювати над ідеєю – довго відточувати, доводити до досконалості, переробляти знову і знову, не забуваючи про картання ні на секунду. Якось це неправильно. Ваше природне чуття не помиляється, довіряйте спонтанності.

Уявіть, що ви задумали приготувати стейк. Захотіли – зробили: шматок м’яса підсмажений на сковороді. Тільки потім ще і запечене в духовці. А потім відправлений у мікрохвильову піч. Потім – у фритюрницю на 15 хвилин і ще півтори години проварений в окропі. Ви готові це з’їсти?

Ідея повинна бути свіжою.

15. Надайте всьому сенс

Справа не в офіційній позиції вашої компанії або бренду. Бути значимим можна і самому по собі, адже це стан розуму. У всьому, що ви робите, має бути певний сенс: в тому, як ви зображує людей, в тому, що ви хочете їм сказати, в загальному посиланні, яке намагаєтеся передати. Творчість і комунікація з навколишнім світом існують нерозривно. І розуміння цього приходить з часом.

link

Як глибоке читання впливає на наш мозок?

Чим більше ви читаєте, тим грамотніше і цікавіше пишете. І вибір правильної літератури відіграє тут не останню роль. У цій статті розповідаємо, чим глибоке читання відрізняється від поверхневого і які книги потрібно читати, щоб стати відмінним письменником.

Дослідження, опубліковане в Journal of Business Administration, показало, що книги, які студенти читають в коледжі, безпосередньо впливають на їх рівень грамотності. Чим більше і швидше людина читає, тим краще він вміє висловлювати свої думки на папері. Причому правильний вибір літератури значить набагато більше, ніж постійна письмова практика.

Студенти, які читали наукові журнали, класичну художню і науково-популярну літературу, краще справляються з побудовою синтаксично складних речень, ніж ті, хто читає нехитру белетристику (детективи, фентезі, наукову фантастику) або виключно веб-агрегатори на зразок Reddit, Tumblr і Buzzfeed. Найвищі оцінки отримали студенти, які читають серйозні академічні видання, найнижчі – ті, хто читає тільки веб-контент.

Різниця між глибоким і поверхневим читанням

Глибоке читання – це повільне, вдумливе читання текстів зі складними моральними питаннями, яке відрізняється від поверхневого читання не тільки впізнавання нових слів.

Глибоке читання можливо, тільки якщо у вас є текст, в якому багато деталей, алюзій, метафор. Тоді в мозку читача активізуються ті ж ділянки, які задіяні при переживанні нового досвіду.

Крім того, глибоке читання сприяє збільшенню емпатії, умінню співпереживати. Читач, глибше занурюючись в прочитане, починає рефлексувати, аналізувати і приміряти прочитане на себе і свій досвід. Також під час читання людина помічає, що саме – авторські прийоми, стильові особливості, побудова сюжету – робить книгу цікавою і унікальною, а значить, вчиться писати на більш серйозному рівні.

Поверхневе читання – це тексти, які ви можете знайти в онлайн-блогах або на розважальних сайтах (особливо статті зі списками і жовтими заголовками). Таким текстам бракує оригінального стилю, власної точки зору і аналізу, які могли б стимулювати думку. Це легкі короткі тексти, за якими ви швидко ковзаєте очима і забуваєте через кілька хвилин.

Глибоке читання синхронізує роботу відділів мозку

Глибоке читання включає в роботу відділи мозку, відповідальні за зір, слух і мова. При читанні і письмі активізуються такі мозкові центри:

  • Центр Брока: дозволяє сприймати ритм і синтаксис, допомагає об’єднувати окремі мовні руху в єдиний мовний акт.
  • Область Верніке: впливає на сприйняття окремих слів і сенсу в загальному.
  • Кутова звивина: відповідальна за сприйняття і використання мови.

Ці центри з’єднані між собою групою волокон, які, мабуть, допомагають письменникові пов’язувати і синхронізувати мову з ритмом. При читанні ваш мозок відчуває інтонацію, яка властива складним текстам, і потім прагне наслідувати її, коли ви пишете самі.

Існує два способи використовувати глибоке читання, щоб навчитися краще писати.

1. Читайте вірші

У дослідженні, опублікованому в Journal of Consciousness Studies, вчені повідомили про виявлення активності в областях мозку, відповідальних за читання, яка по-різному виявлялася при читанні різних текстів.

Чим більш емоційно насиченим був текст, тим частіше на написане відгукувалися області мозку (в основному в правій півкулі), які зазвичай реагують на музику.
Порівнюючи поезію і прозу, вчені змогли довести, що при читанні поетичних текстів активізується кора задньої частини поясної звивини і медійна скронева частка – області мозку, відповідальні за самоаналіз.

Коли випробовувані читали свої улюблені вірші, сильніше виявлялася активність частин мозку, відповідальних за пам’ять, ніж областей, відповідальні за читання. Це означає, що перечитування улюблених віршів – свого роду добрий спомин, яке викликає сильні емоції. А сильні емоції завжди гарні для творчого письма.

2. Читайте класичну художню літературу

Розуміння психологічного стану інших людей – найважливіший навик для вибудовування складних соціальних відносин, властивих людському суспільству. І саме це допомагає письменникові створювати цікавих персонажів і ситуації.

Теоретично над свідомістю було проведено не так багато досліджень, що дозволяють зрозуміти, чим наша свідомість відрізняється від свідомості інших людей і як розрізняються наші емоції. Але недавні експерименти показали, що читання класичної художньої літератури допомагає краще розуміти чужі емоції, стан, особливості мислення.

Читання художньої літератури стимулює розвиток пізнавальних здібностей сильніше, ніж читання журналів, інтерв’ю та навіть науково-популярної літератури.

Замість перегляду ТБ зосередьтеся на глибокому читанні

Час, проведений за переглядом телевізійних програм, майже завжди витрачений даремно, так як здатності мозку до навчання і сприйняття практично миттєво падають до мінімуму.

Читання постів в забавних пабліках, статей в розважальних журналах і легкої белетристики може бути цікавим заняттям, але для мозку ніякої користі не несе. Якщо ви серйозно налаштовані навчитися добре писати, витратьте більше часу на вдумливе читання художньої літератури, поезії, статей про науку та мистецтво, в яких використовується складна мова і які змушують вас думати.

Як отримувати максимальну користь від кожної прочитаної книги?

В черговий раз переконувати вас про користь читання видається мені абсолютно безглуздим заняттям. Це і так зрозуміло всім мислячим людям. Однак чи будь-яке читання корисне? Які книги слід вибирати, щоб дійсно отримувати від цього заняття користь? І як слід читати, щоб, перегорнувши останню сторінку, не ставити собі питання:

«Про що, чорт візьми, була взагалі ця книга?»

Щоб отримати відповіді на всі ці питання, спробуйте просто згадати три книги, які найбільше сподобалися вам в цьому місяці. Гаразд, в цьому році. Ну добре, хоча б три кращі книги за все ваше життя.

Важко? А все тому, що запам’ятовуються на довгий час тільки ті книги, які справляють враження. Або навіть ось так – ВРАЖЕННЯ. Саме такі книги залишають слід у нашій душі, змушують змінювати життя і переконання.

Але чи тільки від автора залежить наше сприйняття твору?

Ні і ще раз ні. Від автора залежить багато, але далеко не все. Ось кілька простих прийомів, за допомогою яких кожна людина може зробити читання самим цікавим і корисним заняттям на світлі.

Перед читанням

Збирайте додаткову інформацію. Якщо ви читаєте історичний роман, то відкрийте географічний атлас і подивіться, де відбуваються описувані події. Цікавтеся біографіями реальних героїв книг, слухайте музику, яку могли б вони слухати, вивчайте альтернативні точки зору. Чим більше ви поринете в тему, тим більше залишиться у вашій голові і тим краще запам’ятається вам ця книга.

Під час читання

Коли ви читаєте, не забувайте про мету. Просто періодично запитуйте себе:

«Навіщо я читаю цю книгу?»

І постарайтеся дати собі чесну відповідь. Якщо ви відчуваєте, що книга не відповідає вашим очікуванням (не розважає, не вчить нічому новому, не робить вас краще), то припиніть це даремне заняття. Від книги, яку читаєш тільки через те, що потрібно дістатися до кінця, все одно не буде толку.

Додатковим маркером корисності книги може стати кількість цитат і заміток, які ви виписали з неї в процесі читання. Якщо їх число наближається до нуля, отже, ви так і не знайшли в цьому творі жодної речі, яка б зачепила ваш розум чи серце.

Після читання

Перегляньте записи, які ви зробили під час читання. І напишіть по ним коротке резюме, в якому можна просто перерахувати ті думки, факти, події, сюжетні повороти, які найбільш вас вразили. Якщо при цьому вас переповнюють думки і емоції, значить, час витратили не даремно. Ну а якщо задумливо морщите лоб над порожнім аркушем паперу, то книга явно не пішла вам на користь.

Трохи нагадує старі шкільні методи, чи не так?

Так, але саме так і тільки так можна зупинити і зафіксувати отриману інформацію, яка так і норовить зникнути під натиском нових книг, статей, фільмів і комп’ютерних розваг.

Читання є однією з найбільших радостей в житті. Це заняття приносить величезне задоволення і одночасно є найдієвішим способом навчитися чомусь новому, отримати нові враження і навіть змінити себе. Потрібно тільки робити це правильно.


link

Як позбутися від шкідливих звичок

Більше 40% всіх дій за день ми здійснюємо на автоматі. І багато хто з них не йдуть нам на користь. Здається, що позбутися від шкідливих звичок дуже непросто. Але існують секрети, які допоможуть з легкістю розірвати порочне коло.

1. Змініть лише одну шкідливу звичку

Часом вам здається, що все ваше життя – це скупчення шкідливих звичок, і ви нарешті розумієте, що настав час все змінити. Так, починаючи з завтрашнього дня. Якийсь час ви тримайтеся, потім говорите: «Один раз не рахується». А потім зривається.

Спробуйте почати з малого: зосередьтеся на одній звичкою за раз. Поступово ви зможете позбутися від усіх.

Чарльз Дахігг (Charles Duhigg) в книзі «Сила звички» радить думати про зміни як про довгостроковий проект. Якщо ви спробуєте змінити всі звички відразу, велика ймовірність, що все дуже швидко вийде з-під контролю. Зараз вас може засмучувати той факт, що на порятунок від шкідливих звичок потрібно вісім-дев’ять місяців. Але подумайте про те, який величезний вплив це матиме на все ваше подальше життя. Варто витратити місяць, щоб змінити одну звичку. Ви будете отримувати вигоду від цього протягом наступних десятиліть.

Не потрібно докорінно змінювати своє життя. Просто позбудьтеся від однієї шкідливої звички. Дайте собі на це місяць, а потім переходите до наступної.

2. Не зупиняйтеся відразу, просто рахуйте

donuts

Не прагніть відразу ж кинути звичку раз і назавжди. Не намагайтеся позбутися від звички – позбудьтеся від мінливості.

Іншими словами, не намагайтеся в одну мить кинути палити – намагайтеся викурювати однакову кількість сигарет в день. Або перевіряйте Facebook не більше своїх звичайних 90 разів на годину. Таке невелике зусилля з часом призведе до повного позбавлення від звички.

Це підтверджено експериментами. Психолог Говард Рейчлін (Howard Rachlin) в своєму дослідженні довів, що, зосередившись на постійності звички, а не на ній самій, ви швидше за досягнете успіху. Курці, яких попросили викурювати однакову кількість сигарет в день, поступово починали викурювати менше, навіть якщо вони стверджували, що не збираються кидати.

Якщо ви просто будете приділяти більше уваги числам, це призведе до великих змін. Виявилося, що підрахунок калорій на етикетках перед прийомом їжі впливає на зниження ваги більше, ніж вправи. Випробовувані, які читали склад продукту і підраховували калорії, зазвичай скидали більше, ніж ті, хто просто робив вправи. Тобто ви ще швидше зможете позбутися від зайвих кілограмів, якщо будете читати етикетки, і робити вправи.

Не потрібно відразу відмовляти собі у всьому. Просто звертайте увагу на цифри і продовжуйте вести себе погано. Але обов’язково вимагайте сталості.

3. Не міняйте себе, міняйте своє оточення

mobile addiction

Кожен день я встановлюю Instagram на свій телефон і кожен день видаляю його. Звучить ненормально? Насправді ні. Це найпростіший спосіб перевіряти його один раз в день. Мені більше не хочеться перевіряти Instagram за 600 разів на день. Потрібно докласти зусиль, щоб завантажити його. І це ще один великий секрет по позбавленню від шкідливих звичок.

Не міняйте себе. Міняйте контекст. Звички затягують нас через тригерів в навколишньому середовищі. Позбавляючись від тригерів або зменшуючи їх вплив, ви з меншою ймовірністю опинитеся втягнуті в небажану поведінку. Оточення впливає на вас набагато більше, ніж ви думаєте.

Навколишнє середовище впливає на нас. На думку Дена Аріелі (Dan Ariely), професора поведінкової економіки, це одне з найважливіших відкриттів соціальних наук за останні 40 років. Якщо ви підходите до буфету і їжа там розставлена одним способом, ви будете їсти одне. Якщо їжа розставлена по-іншому, ви будете їсти інше. Ми думаємо, що приймаємо рішення самостійно, але в значній мірі на нас впливає навколишнє середовище. Ось чому ми повинні думати про те, як змінити речі навколо себе.

Тримайте те, що вас приваблює, подалі від себе. Письменник Шон Ачор (Shawn Achor) радить застосовувати правило двадцяти секунд. Зробіть так, щоб до вашої шкідливою звичкою було важче приступити, і шанси на те, що ви візьметеся за неї, помітно знизяться. Занадто багато дивитися телевізор? Виймайте батарейки з пульта. Затримка в 20 секунд, яка буде потрібно для їх повернення на місце, призводить до того, що люди починають рідше включати ТБ.

Не потрібно міняти себе прямо зараз. Міняйте речі навколо вас.

4. Розслабтеся

relax

Що найчастіше підштовхує вас до шкідливих звичок? Стрес. Якщо ви будете розслаблені, ваш мозок швидше прийме вірне рішення, стверджують нейробіологи.

Стрес послаблює префронтальну кору, а у цій частині мозку не нескінченні ресурси. Вона не може весь час бути пильною. Поки вона втрачає частину уважності через стрес, підключається смугасте тіло, яке радить вам випити пива або з’їсти печиво. Але якщо ви позбудетеся від стресу, то префронтальная кора зможе утримувати ваші звички під контролем.

Не тисніть на себе. Залишайтеся спокійними, і ваша поведінка зміниться в кращу сторону.

5. Не усувайте погані звички – замінюйте їх

Коли ви говорите слова «Я більше ніколи не буду робити …», ймовірність того, що ви зробите це знову, збільшується.

Чарльз Дахігг в книзі «Сила звички» пише, що всі дослідження цієї теми сходяться в одному: шкідливі звички не можна просто усунути, але їх можна підмінити. Коли відчуваєте нав’язливе бажання пожувати, покладіть в рот не булочку, а жуйку без цукру. Тригер той же, бажання задоволено, але ви замінили небажану поведінку хорошим.

Ми знаємо, що звичку не можна вирвати з коренем – її потрібно замінити. І ми знаємо, що більшість звичок легко піддається трансформації, коли застосовується золоте правило зміни звичок: якщо ми збережемо той же тригер і ту ж нагороду, нова поведінка стане звичкою.

Подумайте, які тригери провокують погану поведінку, а потім замініть вашу звичайну реакцію на нову, яка буде давати вам іншу (але все ж приємну) нагороду.

6. «Якщо» і «тоді»

Простий план допоможе вам встояти перед спокусою. Що ви робите перед тим, як беретеся за шкідливу звичку? Наприклад: «Кожен раз, коли я сідаю на диван, я нескінченно довго торчу в інтернеті». А тепер використовуйте ці два слова, щоб скласти крихітний план: «Якщо я сідаю на диван, тоді я беру з собою книгу».

Планування – це дійсно сильне засіб, який допоможе вам досягти будь-якої мети: від дієт і вправ до ведення переговорів і тайм-менеджменту. Ваші шанси на успіх значно збільшаться, якщо ви заздалегідь продумає конкретні дії для досягнення своєї мети ( «Якщо зустріч закінчиться о четвертій годині, я повернуся в офіс і зроблю всі заплановані телефонні дзвінки»).

Занадто просто, щоб бути правдою? Нічого подібного.

В ході експерименту було встановлено: 91% випробовуваних, які складали маленькі плани, продовжили регулярно робити вправи. З групи «неплануючих» – тільки 34%. Подібні результати були отримані і в експериментах по впровадженню звички піклуватися про власне здоров’я. Щомісячним самообстеження молочної залози продовжили займатися 100% випробовуваних з групи «планувальників» (в порівнянні з 53% людей з групи, які не займаються плануванням), а щорічним скринінгом раку шийки матки – 92% з групи, що займається плануванням (проти 60% з групи без планування).

Всього два слова – «якщо» і «тоді» – відкривають перед вами величезні можливості.

7. Прощайте себе

bite-donuts

Можливо, ви зірвалися. Нічого страшного, це нормально. Майте на увазі, що старі звички можуть повертатися. Розцінювати це як тимчасовий крок назад, а не як причину відмовитися від усього наміченого в цілому.

Наприклад, ви пообіцяли собі, що не будете їсти печиво. І ось ненароком його з’їли. Це не означає, що вся дієта зірвана. Дієта закінчиться, коли ви з’їсте одне печиво, скажете: «Я здаюся», а потім будете наминати все пачку.

Що робити, коли ви втратили над собою контроль? Пробачити себе і рухатися далі.

Самокритичність тягне за собою спад мотивації і зниження здатності до самоконтролю. Також це один з головних показників, що насувається депресія. На противагу цьому лояльне і добре ставлення до себе призводить до збільшення мотивації і кращого самоконтролю.

Ви намагаєтеся поліпшити своє життя, і нічого страшного, якщо іноді спотикаєтеся.

На закінчення

Отже, ось секрети, які допоможуть вам позбавитися від шкідливих звичок:

  • Одну за раз. Зосередьтеся на одній з поганих звичкою в місяць, і через рік ви будете іншою людиною.
  • Не зупиняйтеся, просто підраховуйте. Не намагайтеся відразу позбутися поганої звичці. Досягніть сталості в своїх пристрастях.
  • Не міняйте себе – міняйте оточення. Правило двадцяти секунд. Зробіть так, щоб повторювати шкідливу звичку стало трохи важче.
  • Розслабтеся. Через стрес шкідливі речі стають привабливішими. Зберігайте спокій, і ваша поведінка зміниться в кращу сторону.
  • Не позбавляйтеся, а підміняйте. Ви не можете повністю викорінити шкідливі звички, але вам під силу замінити їх на нові.
  • Простий план зі словами «якщо» і «тоді» допоможе вам не піддатися спокусі.
  • Прощайте себе. Самобичування тільки погіршить ситуацію. Добре ставлення до себе допоможе повернутися на правильний шлях.

І ще одна порада наостанок. Тиск з боку – це навіть добре, якщо використовувати його в стратегічних цілях. Мама хотіла, щоб в школі ви спілкувалися з хорошими хлопцями, тому що вони подають хороший приклад для поведінки? Мама була права.

Це теж дуже проста рекомендація. Спілкуйтеся з людьми, на яких хочете бути схожими. Проводьте більше часу з продуктивними друзями. Хочете бути в формі? Постійно спілкуйтеся зі знайомими, одержимими на тренажерних залах і здоровому харчуванні.

Згодом ви переймаєте звички в їжі, способі життя і навіть кар’єрні устремління у тих, з ким проводите час. Якщо ви перебуваєте в групі людей, які ставлять собі дійсно високі цілі, будете прагнути до того ж. І навпаки, якщо ваші друзі не амбітні, то і ви знизите власні стандарти.

І вистачить розмов. Зараз саме час написати тому, на кого ви хочете бути схожі, і домовитися про зустріч. Друзі не просто роблять нас щасливішими. Вони допомагають нам стати кращими.

link

Чому нам варто повчитися у дітей

Ми думаємо, що дорослі повинні вчити і виховувати дітей. Наївні. Часом все навпаки: діти настільки мудрі, що утруть ніс тренерам по саморозвитку. Дізнайтеся, які життєві уроки дорослі можуть винести із спілкування з дітьми.

Ми залежимо один від одного

У світі дорослих круто бути самостійним і незалежним: «У мене є я, і мені ніхто не потрібен». Вважається, що якщо не можеш обійтися в якійсь справі без іншої людини, то ти слабак, це соромно.

Діти майже в усьому залежні від дорослих, але це не обмежує їх его. Адже вони виростуть і поміняються місцями зі своїми батьками: допомагатимуть їм одягатися, купувати подарунки, лікувати. А коли обзаведуться своїми дітьми, коло повториться.

Ми залежимо один від одного. Нам всім, незалежно від віку, потрібен догляд і увагу. Це запорука виживання людини як виду. Це нормально. Чи не хизуйтеся своєю незалежністю і … зателефонуйте мамі.

Любов це…

У дорослих слово «любов» часом тісно пов’язане з дієсловом «отримувати». Вона отримує від мене гроші і стабільність, а я від неї смачний борщ і свіжі сорочки. Начебто все чесно, але вельми споживацьки.

Діти нічого не роблять спеціально, до певного віку вони взагалі тільки їдять і сплять, але ми любимо їх. Такими, які є. Тут не працює схема «я буду про тебе піклуватися, якщо даси мені виспатися». Ми приймаємо наших дітей цілком і повністю, з усіма проблемами і капризами. І це чи не еталон справжньої, чистої, неегоїстичний любові? Коли нічого не чекаєш натомість, просто любиш і все.

Люди не злі

Коли трирічна дитина прибігає з розбитим коліном і реве, як пожежна сирена, мама не здогадується: впав, подряпався, побився? І є тільки один спосіб з’ясувати істину – притиснути малюка до себе і заспокоїти. А коли дитина пхикає і вередує, мама тут же розуміє: хоче їсти або спати. Дай йому те, чого йому не вистачає, і знову стане прекрасною милою крихіткою.

Чому це не працює з дорослими? Якщо людина роздратована, ми просто записуємо його в список «неадекватний», а якщо засмучений, закидаємо в жалості до себе. Подумайте, як би змінилося суспільство, якби кожен прагнув заглянути глибше і зрозуміти, що ховається за зовнішньою озлобленістю? Часто по ту сторону медалі всього лише страх і втома.

Між нами багато спільного

Кожна людина колись була дитиною.

Ця думка лякає, коли ми думаємо про неприємних для нас персонах. Невже ця вульгарна хамка в банку була маленькою дівчинкою? А той рудий бугай, що вкрав у мене сумку на зупинці, милим карапузом з веснянками?

Так. Незважаючи на те, куди нас вивело життя, точка відправлення у всіх була одна і та ж. Люди, які вам не подобаються, теж грали в квача, їли морозиво і будували курені. Між вами більше загального, ніж може здатися на перший погляд. Згадайте про це, перш ніж засуджувати когось.

Не треба нікого боятися

Діти бояться досить простих речей: темряви або тітку в білому халаті. Того, що поки невідомо чи що фізично більше тебе.

З роками фобії множаться і мабуть, найбільше дорослі бояться не відповідати: «Ця людина така крута! Так у нього грошей більше, ніж у всього списку Forbes! Він чай п’є з англійською королевою! Як я буду брати у нього інтерв’ю? ».

«Кожна людина колись був дитиною»

Ця прописна істина те саме, що демократичний базис про рівність. Тому щоразу, коли трясе перед співбесідою і боїтеся проявити себе, говорите: «Як би високо не злетів мій опонент, він, як і я, був дитиною. А значить, як і я, їсть, спить і ходить в туалет».

Гроші не головне

Жадібність і марнославство – одні з головних вад сучасного суспільства. Якщо відчуваєте, що гонка за матеріальними благами і соціальним статусом заповнює вашу свідомість, поспілкуйтеся з дітьми.

Їм плювати, яка у вас машина, ким ви працюєте і де живете. Набагато важливіше, у що ви вмієте грати, скільки історій знаєте, чи можна вам довірити секрет. У цьому плані діти – утопісти. Вони сліпо вірять у краще і транслюють свою надію оточуючим. Нам слід було б придивитися до їх підходу і вибирати друзів не за статусом, а до душі.

Щастя в дрібницях

Діти з притаманною їм безпосередністю дивуються банальним речам і радіють дрібницям: «Ух ти! Дивись, веселка! »,« Хм, вчора цій калюжі не було – треба б її перевірити … ».

Дорослим, щоб відчувати позитивні емоції, потрібні події (чим масштабніше, тим краще), а часом і каталізатори (наприклад, алкоголь). Але ми самі винні в тому, що життя нам нудне.

Залишайтеся дітьми – не переставайте помічати дрібниці і радіти їм!

За матеріалами: lifehacker.ru

Як природа допоможе вам справлятися з життєвими труднощами

Для того щоб впоратися з усіма негараздами і знайти вихід з будь-якої ситуації, завжди вистачить сил і знань, потрібно тільки дістати їх із самих глибин душі і розуму. Зробити це допоможе природа, яка завжди поруч з людиною.

Хмари, дерева і річки прекрасні. Вони представляють природу в найбільш витонченій формі і створюють приємний фон для всього іншого.

Лише на хвилину ви виглядаєте з вікна літака, щоб побачити море хмар. А потім бортпровідник приносить сендвіч, а ви повертаєтеся до читання бортового журналу.

Весілля подруги пройшло в дубовому гаю, і ви напевно помітили, як красиво було навколо. Але з тих пір чи часто ви милувалися деревами?

А пам’ятаєте річку, біля якої ви гралися в дитинстві? Русло стримувало потік води, але рано чи пізно воно долало перешкоди, змиваючи гальку. У світі дорослих куди більше перешкод, які заважають потоку.

Проблема в тому, що в повсякденному житті ми майже не звертаємо уваги на такі речі. У віці, коли в пріоритеті кар’єра, нам не вистачає приводів зайвий раз поглянути на хмари, дерева і річки. А адже чудові моменти спостереження за ними можуть зіграти непомітну але дуже важливу роль у створенні збалансованої, гармонійного життя.

Хмари

Люди часто поглинені негативними думками. Але хмарам ваші турботи абсолютно байдужі. Вони не турбуються про моду, плітках, ваш статус або його відсутності.

Величезне небо завжди поруч. Погляньте, як сірий клубочок відділяється вітром від більшого хмари. Неспішно перетинаючи небо, він втрачає обриси, і 10 хвилин по тому ви навряд чи зможете його впізнати. А ще через мить він зливається з іншою хмарою – його швидкоплинний життєвий шлях закінчено.

Острови хмар утворюються, створюючи ланцюжки, об’єднуючись в невеликі держави і цілі хмарні імперії! А потім вони повільно розносяться течією вітру і розпадаються – тихо, умиротворено, не знаючи болю людських битв і катастроф.

А іноді над нашими головами розігрується драма: гуркіт, розломи, вихори, зміни … Як і в житті людей, тут постійно щось відбувається. Але, поглянувши вгору, ви можете полегшити біль власних поразок. Вам відкриються можливості, які складніше помітити, турбуючись про поточний момент.

Пам’ятайте просту істину: все проходить. Як хмари, злість і ворожнеча з часом зникають, розсіюючись жалем і острахом, немов сонячними променями.

Дерева

Дерева – приклад терпіння і твердості. Їхні потужні стовбури пам’ятають сотні сезонів: в поривах листопадового вітру вони втрачають гілки, задушливими липневими днями їх гризуть жуки і черв’яки, фермери і садівники ламають і стрижуть їх на свій розсуд. Але дерева виносять все – цього варто повчитися!

Старі дуби – приклад складно організованої системи: коріння забирають поживні речовини з грунту, які разом з водою піднімаються вгору по стовбуру, де кожна гілка бере рівно стільки, скільки їй потрібно, а кожен листок робить свій внесок у підтримання життя цілого дерева.

Будь-яке дерево переносить дощовий день від початку до кінця без скарг, зміну пір року – без зневіри, шторми – без бажання втекти, опустивши глибоко в липку бруд тонкі пальці своїх коренів так далеко від самих верхніх листочків, які тримають дощову воду десятками тисяч маленьких долоньок.

Дерева також навчають правильному відношенню до циклічності життя. Все листя, блискучі в літньому сонці, до кінця осені опадає.

Дерева допомагають нам прийняти зміни навколо і власний надзвичайно хвилюючий досвід змін. До втрати волосся, появі зморшок і огрубіння шкіри можна поставитися з мудрістю – як до необхідності, а не як до катастрофи, що насувається.

Річки

Річки дуже товариські: пліткують, зітхають, сперечаються з каменем або прутиком, діляться секретами в тихому вирі, спокійно шепочуть в середині літа і кричать після сильного вітру.

Як і вогонь, річки ідеально підходять для споглядання, коли вам потрібно подумати. Їх безперервна активність оживляє уяву. Вони не дивляться на вас у відповідь з подивом, як чистий аркуш паперу на столі. Вони розслабляють розум рівно настільки, щоб відкрити його гарними ідеям. Адже муза не терпить прямого виклику, але часто приходить, варто тільки захопитися граціозним рухом річки навколо незграбних каменів.

Річки нагадують, що варто бути уважним, щоб зачепитися за важливу думку. Вона так само швидкоплинна, як потік води. Натхнення з’являється, але зникає вмить, як гілочка в потоці, якщо ви її не вхопите.
Не упускайте можливості зустрітися з хмарами, деревами і річками. Лише на хвилину перед обідом зробіть паузу і погляньте на небо. Знайдіть хоча б кілька хвилин в тиждень, щоб подивитися на дерева. Якщо дістатися до річки немає можливості, нехай її зображення стане елементом інтер’єру. Тоді кожен зможе підійти до картинки і наповнитися натхненням.

Так легко забути про свої кращі якості. Але ж десь всередині вас величезний потенціал для спокою, чуйності і глибокодумності. Хмари, дерева і річки завжди поруч, щоб допомогти їх відшукати.

За матеріалами: Clouds, Trees, Streams