Чому люди плачуть

Сльози і плач довгий час були нецікавим явищем для вчених. Дослідники концентрували увагу на емоціях і почуттях, а не на їх тілесних проявах. Ед Вінгерхотс, професор Університету Тілбург, один з найвідоміших світових експертів з плачу, написав про це так:

Вченим цікаві не «метелики в животі», а сама любов.
Але плач – це не тільки симптом печалі. Сльози можуть бути викликані цілим спектром емоцій: від співчуття і подиву до злості і скорботи. І на відміну від «метеликів в животі», ляскання крил яких мало хто помічає, сльози – це явний фізичний сигнал, який сприймають інші. Ось чому дослідники все-таки звернули увагу на це явище.

Сльози – це «серцевий пар»

Судячи з усього, люди цікавилися сльозами давно: перші роздуми на цю тему датуються приблизно 1500 роком до н.е. Кілька століть поспіль вважалося, що сльози формуються в серці.

У Старому Завіті написано, що сльози – це побічний продукт, який з’являється, коли серце слабшає, його тканини розм’якшуються і перетворюються в воду.
За часів Гіппократа думали, що сльози викликаються розумом. У 1600-х роках вважали, що емоції (особливо любов) буквально розігрівають серце і організм виробляє пар, поки намагається остудити його. Цей «серцевий пар» піднімається до голови, він вбирається в очі і виходить у вигляді сліз.

Нарешті, в 1662 році датський вчений Нільс Стенсен (Niels Stensen) відкрив слізну залозу – дійсне джерело сліз. Саме після цього вчені почали робити спроби пояснити еволюційну цінність рідини, що виходить з очей. Стенсен же вважав, що сльози – це просто спосіб зволоження очей.

Ми – морські мавпи

Небагато вчених присвятили свої дослідження питання про те, чому люди плачуть. Але навіть ті, хто вивчив питання, не знайшли згоди між собою. Ед Вінгерхотс описує аж вісім конкуруючих теорій. Деякі з них досить смішні.

Наприклад, в 60-х роках була висловлена думка: ми еволюціонували з морських мавп, і сльози – це спосіб вижити в солоній воді.
Іншими теоріями не вистачало доказів. Так, біохімік Вільям Фрей (William Frey) в 1985 році висловив ідею про те, що сльози необхідні для того, щоб вивести з організму токсини, що утворилися під час стресу.

Все більше підтверджень отримують нові, більш правдоподібні теорії. Одна з них стверджує, що плач активізує соціальні взаємозв’язки і допомагає налагодити людські стосунки. У той час як більшість інших тварин народжуються вже сформованими, люди приходять в цей світ уразливими і абсолютно безпорадними. Звичайно, ми дорослішаємо, міцніємо і нарощуємо «броню», але почуття безпорадності може виникнути навіть у найсильнішому і мудрого з нас.

«Плач сигналізує вам і оточуючим людям про те, що є важлива проблема, яку ви (поки що) не в силах вирішити», – каже Джонатан Роттенберг (Jonathan Rottenberg), дослідник емоцій і професор психології Університету Південної Флориди.

Дивно, але вчені виявили, що сльози можуть мати різний хімічний склад.

Наприклад, ті сльози, які ви кидаєте під час нарізання цибулі, зовсім не такі, як ті, які ллються рікою, коли ви сумно плачете.
Можливо, це є свідченням на користь теорії про те, що плач – це емоційний сигнал іншій людині.

Дослідники перевірили хімічний склад емоційних сліз і з’ясували, що в них міститься більше білка, тому вони більш в’язкі. Емоційні сльози повільніше стікають по обличчю, застигають доріжками на щоках і краще видно іншим людям.

Сльози також демонструють іншим нашу вразливість. А це дуже важливо для людських відносин. Адже таким чином сльози автоматично викликають у нас співчуття до того хто плакав. Здатність плакати і відповідна здатність реагувати на сльози – важливі складові людського життя.

Інша теорія зовсім не така зворушлива. У ній стверджується, що плачем намагається маніпулювати іншими. Ми з самого дитинства засвоюємо: інші люди практично завжди реагують на сльози. Плач – хороший спосіб нейтралізувати злість. Наприклад, тому людина починає плакати, якщо хоче вимолити прощення. За словами Джонатана Роттенберг, дорослі люди вважають, що вище таких «дитячих» маніпуляцій. Однак сам вчений упевнений: це дуже ефективний спосіб домогтися свого.

Залишилося зрозуміти, що всі ці теорії значать для тих людей, які взагалі ніколи не плачуть. Можливо, якщо хтось не може плакати зовсім, то у нього не такі хороші взаємини з рідними і друзями? Може, його соціальні зв’язки не так вже й міцні?

Люди, які не вміють плакати

Схоже, що так. Корд Бенеке (Cord Benecke), професор Університету Касселя, представив результати дивного дослідження. Він провів 120 відвертих терапевтичних інтерв’ю, щоб з’ясувати, чи відрізняються ті, хто вміє плакати, від тих, хто не може цього робити. Він виявив, що люди, які не здатні на плач, схильні до відторгнення інших, а їхні стосунки не такі міцні, як у тих, хто показує сльози. Такі люди частіше відчувають негативні емоції, агресію, гнів і огиду, ніж ті, хто вміє плакати.

По суті, немає ніяких досліджень, які підтверджують сприятливий вплив плачу на організм. Однак поширений міф говорить: плач є свого роду детокс для тіла і душі. Помилкою виявилося і твердження про те, що після того, як поплачеш, стає легше. Дослідники показували учасникам експерименту сумні фільми і фіксували їх стан до і після перегляду. Ті, хто плакав під час перегляду, відчували себе набагато гірше, ніж ті, хто не зронив і сльози.

Однак якийсь позитивний ефект плачу все-таки спостерігається. Якщо зафіксувати настрій тих, хто поплакав над сумним фільмом, не відразу, а через 90 хвилин, виявиться, що вони будуть в кращому настрої, ніж були перед переглядом фільму.

Очевидно, що сучасні дослідження на тему плачу і сліз знаходяться в самій початковій стадії. Але ця тема здається особливо хвилюючою, адже поступово стає ясно: сльози для людини набагато важливіші, ніж здавалося раніше. Дарвін вважав сльози безглуздими. Але ми плачемо, коли потребуємо в іншій людині. Що ж, судячи з усього, великий натураліст був неправий.

За матеріалами: The Science of Crying

Чому нам буває нудно і що з цим робити

Яка природа нудьги і чому багато хто з нас мають до неї таку сильну схильність? Через що ми починаємо нудьгувати і як це впливає на наш фізичний і емоційний стан? Відповіді на ці та деякі інші питання, пов’язані з нудьгою, ви знайдете в цьому матеріалі.

У 1990 році, коли Джеймсу Данкерту було 18 років, його брат Пол потрапив в аварію, врізавшись на своєму автомобілі в дерево. Його витягли з скрученого кузова з численними переломами та забоями. На жаль, не обійшлося і без черепно-мозкової травми.

Період реабілітації був дуже довгим і складним. До аварії Пол був барабанщиком і дуже любив музику. Однак навіть після того, як його зламане зап’ястя зажило, у нього не виникло абсолютно ніякого бажання взяти в руки палички і почати грати. Це заняття більше не приносило йому задоволення.

bored-1

Раз по раз Пол скаржився своєму братові на те, що йому шалено нудно. І справа була не в нападах посттравматичної депресії. Просто тепер речі, які він раніше любив усією душею, не викликали в ньому абсолютно ніяких емоцій, крім глибокого розчарування.

Кілька років тому Джеймс почав вчитися на клінічного нейропсихолога. В ході навчання він обстежив близько двадцяти осіб, які отримали черепно-мозкові травми. Думаючи про свого брата, Данкерт розпитував їх про те, чи відчувають вони нудьгу. Всі двадцять осіб, які брали участь в дослідженні, відповіли позитивно.

Цей досвід дуже допоміг Данкерту в подальшій кар’єрі. Зараз він працює когнітивним нейробіологом в Університеті Ватерлоо, розташованому в Канаді. Це місце знамените тим, що саме тут вчені вперше почали займатися серйозним дослідженням нудьги.

Наукове співтовариство і нудьга

Вважається, що універсального і загальноприйнятого тлумачення поняття «нудьга» поки не виведено. Нудьга – це не просто різновид депресії або апатії. Ці слова не можна вважати синонімами.

Вчені вважають за краще давати слову «нудьга» таке визначення.

Нудьга – це особливий психічний стан, перебуваючи в якому, люди скаржаться на відсутність навіть мінімальної мотивації і інтересу до чого-небудь.

Як правило, такий стан має негативні наслідки для психічного здоров’я людини, а також помітно позначається на його суспільне життя.
Проводилось чимало досліджень, присвячених нудьгі. Наприклад, з’ясувалося, що саме вона є однією з причин, що провокують переїдання, поряд з депресією і підвищеною тривожністю.

Ще одне дослідження було присвячено вивченню взаємозв’язку нудьги і поведінки людини за кермом. З’ясувалося, що люди, схильні до нудьги, їздять з набагато більшою швидкістю, ніж всі інші учасники. Крім того, вони повільніше реагують на відволікаючі фактори і небезпека.

bored-2

Крім того, в 2003 році був організований опитування серед американських підлітків, більшість з яких стверджувало, що їм частенько буває нудно. Як з’ясувалося пізніше, такі підлітки були більш схильні до того, щоб в ранньому віці почати курити і вживати наркотики і алкоголь. Дослідження торкнулися і питань освіти.

Успішність учнів безпосередньо пов’язана з тим, відчувають вони нудьгу чи ні. Нудьга – це проблема, яка потребує підвищеної до себе уваги.

Дженніфер Фогель-Волкатт, підлітковий психолог

Вчені намагаються зрозуміти, як нудьга впливає на наш мозок, яким чином позначається на психічному здоров’ї і як впливає на наш самоконтроль. «Необхідно грунтовно вивчити явище нудьги, перш ніж робити якісь конкретні висновки», – впевнений Шейн Бенч, психолог, який займається дослідженням нудьги в лабораторії Техаського університету.

Людей, які цікавляться питаннями нудьги, стає все більше і більше. Генетики, філософи, психологи та історики починають активно об’єднуватися для того, щоб спільно працювати над її вивченням. У травні 2015 року Варшавський університет організував цілу конференцію, на якій обговорювалися теми, пов’язані з нудьгою, соціальною психологією і соціологією. Крім того, трохи пізніше, в листопаді, Джеймс Данкерт зібрав близько десяти дослідників з Канади і США на тематичний семінар.

Історія вивчення нудьги

Своєрідним початком вивчення нудьги можна вважати 1885 рік, коли британський ерудит Френсіс Гальтон опублікував невеличку доповідь, присвячену тому, як неспокійно і неуважно поводилися слухачі, які були присутні на науковому зібранні.

З тих пір пройшло вже досить багато часу, а темою нудьги цікавиться порівняно невелика кількість людей. Джон Іствуд (John Eastwood), психолог з Університету Торонто, переконаний, що так відбувається тому, що нудьга здається всім досить тривіальної річчю, на яку не варто звертати пильну увагу.

Стан речей почав змінюватися, коли в 1986 році Норман Сандберг і Річард Фармер з університету Орегона показали всьому світу спосіб, за допомогою якого можна вимірювати нудьгу. Вони винайшли особливу шкалу, за допомогою якої можна було визначати рівень нудьги, не ставлячи випробовуваним питання «Вам нудно?»

bored-3

Замість цього необхідно було підтвердити або спростувати такі твердження: «Чи здається вам, що час тече занадто повільно?», «Чи відчуваєте ви, що задіюєте не всі свої можливості, коли працюєте?» І «Чи легко ви відволікаєтеся?» Вони були сформульовані Сандберг і Фармером на основі опитувань і інтерв’ю, в яких люди розповідали про те, що відчувають, коли їм нудно. Після того як опитувані давали відповіді, кожному виставлялася оцінка в балах, за якою і визначалася ступінь схильності нудьги.

Шкала схильності до нудьги Сандберга і Фармера стала відправною точкою, з якої почався новий виток досліджень. Вона послужила прототипом для виникнення інших видів шкал, а також стала неймовірно корисна і в інших прикладних науках, допомагаючи зв’язати нудьгу з такими речами, як психічне здоров’я і успішність.

Однак у запропонованій шкалі нудьги були й істотні недоліки. На думку Іствуда, цей показник безпосередньо залежить від самооцінки людини і тому дуже суб’єктивний, що псує чистоту експерименту. Крім того, шкала вимірює тільки рівень сприйнятливості до нудьги, а не інтенсивність цього почуття. Неточність понять і визначень все ще створює деяку плутанину серед вчених.

Робота над поліпшенням шкали нудьги йде до цих пір. У 2013 році Іствуд зайнявся розробкою шкали багатовимірного стану нудьги, яка включає в себе 29 тверджень про різні відчуття. На відміну від шкали Сандберга і Фармера, шкала Іствуда вимірює стан опитуваного в поточний момент часу. З її допомогою можна встановити, що відчуває людина прямо зараз.

Однак, перш ніж вимірювати рівень нудьги, дослідники повинні були переконатися, що учасники експерименту дійсно її відчувають. А це вже зовсім інше завдання.

Найнудніше відео в світі

У психології вже протягом багатьох років одним з найдієвіших способів створення у людини певного настрою вважається перегляд тематичних відеороликів. Є спеціальні відео, які стимулюють у людини виникнення таких емоцій, як радість, гнів, печаль, співчуття. Саме тому Коллін Мерріфілд, займаючись написанням своєї дисертації, вирішила створити відео, яке було б настільки нудним, що доводило б людей до сліз.

У відео відбувається наступне: двоє чоловіків перебувають у абсолютно білій кімнаті без вікон. Чи не вимовляючи жодного слова, вони беруть одяг з величезної купи і розвішують її на мотузки – куртки, сорочки, светри, шкарпетки. Секунди цокають: 15, 20, 45, 60. Чоловіки розвішують одяг. Вісімдесят секунд. Один з чоловіків бере прищіпку. Сто секунд. Чоловіки продовжують вішати одяг. Двісті секунд. Триста секунд. І знову без змін – чоловіки розвішують одяг. Відео зациклено таким чином, що більше нічого не відбувається. Його загальна довжина складає 5,5 хвилини.
Не дивно, що люди, яким Мерріфілд показувала відео, визнали його неймовірно нудним. Тоді вона вирішила спробувати вивчити, як нудьга впливає на здатність зосереджуватися і фокусувати увагу.

Мерріфілд просила учасників виконати класичну задачу на концентрацію уваги: необхідно було спостерігати за світловими плямами, які з’являлися і зникали на моніторі. Все це спеціально тривало неймовірно довго. Результат перевершив очікування: це завдання виявилося у багато разів нудніше, ніж саме нудне відео. Більше половини випробовуваних не змогли впоратися з цим завданням.

Це не було несподіванкою. У багатьох минулих дослідженнях вчені також просили учасників експерименту виконувати якісь монотонні дії замість того, щоб дивитися відео. Для того щоб людина почала нудьгувати, його просили, наприклад, заповнювати однакові бланки, викручувати або закручувати гайки. Порівнювати результати різних досліджень було досить проблематично, тому що був відсутній єдиний стандартизований підхід до методів стимулювання нудьги. Неможливо було з’ясувати, чиї результати вірні, а чиї – ні.

У 2014 році дослідники з Університету Карнегі – Меллона в Піттсбурзі, штат Пенсільванія, опублікували статтю, в якій спробували почати процес стандартизації. Вони виділили три групи дій, які частіше за інших викликають у людей нудьгу:

  • повторювані фізичні завдання;
  • прості розумові завдання;
  • перегляд і прослуховування особливих відео і аудіозаписів.

Дослідники використовували шкалу багатовимірного стану нудьги Іствуда, щоб визначити, наскільки сильно кожна з виконуваних завдань змушувала випробовуваних нудьгувати і не викликала вона у них якісь ще емоції. Всього було шість на рідкість сумовитих завдань. Найнудніше полягало в тому, щоб нескінченно клацати мишкою, повертаючи іконку на екрані на півоберта за годинниковою стрілкою. Після цього було вирішено більше не показувати спеціальні відео для того, щоб викликати у людей нудьгу, а використовувати замість цього звичайні поведінкові завдання.

Нудьга і самоконтроль

Багато вчених пов’язують виникнення нудьги з дефіцитом самоконтролю. Чим краще ви вмієте відповідати за свої вчинки, тим менше ви схильні до спонтанних проявів нудьги. Саме тому дослідники часто пов’язують схильність до нудьги і схильність до таких шкідливих звичок, як азартні ігри, алкоголізм, куріння і переїдання.

bored-4

Чи випливає з цього, що нудьга і відсутність самоконтролю – це взаємопов’язані речі? Вчені поки що не беруться відповісти на це питання. Наводячи як приклад людей, у яких була черепно-мозкова травма, Данкерт передбачає, що в їх системі самоконтролю стався збій. Саме тому вони починають вести себе надмірно імпульсивно і часто обзаводяться безліччю шкідливих звичок. Це вчений встиг помітити, спостерігаючи за своїм братом.

Однак протягом кількох років брат Данкерт активно боровся з проблемами самоконтролю і практично перестав скаржитися на нудьгу, попутно відродивши свою любов до музики. Тому у дослідників є всі підстави вважати, що нудьга і самоконтроль можуть залежати один від одного, але фактів і доказів поки недостатньо.

Нудні плани на майбутнє

Незважаючи на деяку плутанину в поняттях і відсутність стандартизації, дослідники, що займаються питаннями вивчення нудьги, вважають, що фундамент вже закладений. Наприклад, пошук самого визначення поняття «нудьга» вважається важливою частиною процесу її вивчення. Різні дослідники виділяють різні типи нудьги. Німецькі вчені нарахували цілих п’ять і з’ясували, що схильність до якого-небудь типу залежить від особистісних характеристик людини.

Вчені також впевнені, що є така група людей, яка буде працювати не покладаючи рук, аби тільки не нудьгувати. Іноді такі люди готові вибирати вкрай дивні і навіть неприємні заняття заради того, щоб уникнути нудьги. Ця гіпотеза заснована на дослідженнях, які показали взаємозв’язок між схильністю до ризику і схильністю до нудьги.

Перше дослідження було таким: учасників просили сісти на стілець в абсолютно порожній кімнаті і протягом 15 хвилин нічого не робити. Деякі учасники були готові навіть отримувати невеликі удари струмом, тільки б не залишатися наодинці зі своїми думками. Проводилось ще кілька удосконалених експериментів з цієї ж кімнатою. В одному з них був необмежений доступ до солодощів, проте для того, щоб отримати їх, необхідно було витерпіти удар струмом. Коли учасникам експерименту ставало нудно, вони вважали за краще скоріше випробувати біль, ніж сидіти на стільці і нічого не робити.

Група дослідників на чолі з психологом Райнхардом Пекруном з Мюнхенського університету в Німеччині протягом року спостерігала за поведінкою 424 студентів. Вони переглядали їх оцінки, документували результати іспитів і вимірювали рівень нудьги. Команда виявила деяку циклічну закономірність, відповідно до якої у всіх студентів спостерігалися періоди, коли їм було нудно. І саме тоді було помічено значне зниження внутрішньої мотивації студентів і показників їх успішності. Такі періоди виникали протягом року і не залежали від статі і віку студента і його інтересу до предметів. Вчені припустили, що студентам потрібно щось, що допомогло б їм подолати нудьгу.

Сей Шатц, директор компанії, яка займається розробкою навчальних посібників та освітніх інструментів для міністерства оборони США, наводить як доказ один цікавий приклад з комп’ютерною системою, яка навчала студентів фізиці. Система була запрограмована таким чином, що повинна була ображати всіх, хто неправильно відповідав на питання, і саркастично хвалити тих, хто давав вірні відповіді. Такий незвичайний підхід до навчання стимулював учнів добиватися кращого результату, постійно тримав їх мозок в тонусі і не давав нудьгувати.

Забігаючи вперед, можна сказати, що вчені сповнені рішучості і далі досліджувати нудьгу. Їм хочеться трохи краще зрозуміти, як це явище співвідноситься з іншими психічними станами людини. Планується також розширювати область досліджень і проводити експерименти з людьми похилого віку, а також з людьми різних етнічних груп і національностей. З огляду на величезний вплив нудьги на освітній процес, вчені хочуть попрацювати над удосконаленням шкал вимірювання нудьги і адаптувати їх для дітей.

Є також нагальна потреба в тому, щоб якомога більше вчених розуміли важливість вивчення такого питання, як нудьга. Данкерт впевнений, що в цьому випадку з’явиться набагато більше шансів швидше систематизувати вже набуті знання і приступити до нових відкриттів.

За матеріалами: Why Boredom is Anything But Boring

Як спати менше і жити більше

Кажуть, що потрібно спати не менше восьми годин. Інакше ви зіпсуєте собі здоров’я, перетворитеся на психа і втратите зв’язок з реальністю. Ми готові представити альтернативну точку зору: спати можна і менше, а час, що звільнився витрачати на щасливе і здорове життя. Як навчитися це робити?

Спати треба не менше восьми годин – ми вивчили цю аксіому напам’ять. Про це говорять з усіх боків і радять дотримуватися цієї магічної цифри. Але особисто мені такі рекомендації завжди здавалися трохи дивними. Я сова, обожнюю міцну каву, найкраще засинаю пізно вночі і прокидаюся бадьорою не в сім, а о десятій ранку. Я щиро намагалася дотримуватися суворого графіка, спати по вісім годин і вставати раніше. Але в результаті відчувала себе сомнамбулою і нестерпно страждала.

Мені стало ясно, що правило восьми годин працює не для всіх. Мені досить семи годин, щоб виспатися і відчувати себе відмінно.

Абсолютна більшість досліджень і статей наполягають саме на восьми годин сну. Але, можливо, ця цифра – вплив розвитку цивілізації, а не біології. Наприклад, якщо вивчити дані про сон тих, хто жив у доіндустріальну епоху, виявиться, що середня тривалість сну становить 5,7-7,1 години на добу.

Дослідники все ще намагаються зрозуміти, скільки ж часу нам потрібно витрачати на сон. Але абсолютно ясно, що краще недосипати, ніж спати довго.

Краще менше, та краще

Професор Франко Каппуччо (Franco Cappuccio) проаналізував 16 досліджень про сон, в яких взяло участь більше 1 мільйона чоловік. В результаті він з’ясував: ті, хто спить довго, вмирають раніше, ніж вічно недосипають.

Однак покладатися на цей висновок цілком і повністю не можна. Адже відстежити вплив сну на людину досить складно. Про себе дають знати хвороби і проблеми, приховані від очей лікарів. Наприклад, тривалий сон пов’язують з депресією, а недовгий – зі стресом. Але, коли професор Шон Янгстедт (Shawn Youngstedt), розуміючи недоліки експериментів з великими групами, провів власне дослідження за участю 14 добровольців, він отримав ті ж результати, що і Каппуччо.

Судячи з усього, тривалий сон в перспективі має той же вплив на людину, що і малоактивний спосіб життя.

Звичайно, хтось буде жити довго і щасливо незважаючи на те, що проводить по 12 годин за робочим столом. А комусь необхідно багато і часто тренуватися, і займатися фізичною працею. Кожному своє.

Якщо вам від 18 до 64 років, швидше за все, вам потрібно спати приблизно 6-11 годин. Але навіть ці рекомендації, зроблені на основі наукових досліджень, повинні бути для вас вторинними. Маргарет Тетчер (Margaret Thatcher) керувала країною, висипаючись за чотири години, а деякі підлітки не згадають, як їх звуть, якщо не посплять 10 годин без перерви.

Скільки мені треба спати?

Цикл сну складається з п’яти стадій: чотирьох етапів фази повільного сну і фази швидкого сну. Ми стрімко проходимо крізь першу стадію, недовго перебуваємо в другій, поки бінауральні ритми сповільнюються, переходимо в третю і четверту стадії повільних хвиль і, нарешті, досягаємо п’ятої стадії – фази швидкого сну.

Вважається, що цей цикл повторюється кожні 90 хвилин. Але, судячи з усього, його тривалість може варіюватися від 70 до 120 хвилин. Точно так же, як і з необхідною кількістю щоденного сну, тривалість цього циклу унікальна і у кожного своя.

Зате ми точно знаємо, що нам необхідно 4-5 таких циклів, щоб виспатися. Через те, що їх тривалість різниться, важко передбачити, коли саме ви будете, скажімо, між четвертим і п’ятим циклами і коли настане ідеальний час для пробудження.

Але навіть це ще не все: на протязі всієї ночі тривалість циклів змінюється. Вона зростає до середини ночі і падає до ранку.

Так що ж робити з цими знаннями?

  1. Не вірте твердженням на кшталт «Тобі потрібно спати N годин на добу». Якщо тільки це не рекомендація від фахівця, який тільки що зробив вам електроенцефалограму.
  2. Обзаведіться мінімальної технікою, яка дозволить відстежувати ваші цикли сну і розбудить в ідеальний час вранці.

Технології – єдино вірний спосіб відслідковувати, контролювати і розуміти свої цикли сну. Але перш, ніж ви навчитеся це робити, потрібно розібратися з тим, навіщо це взагалі потрібно.

Прислухайтеся до внутрішніх ритмів

Сучасні технології – одна з головних причин, чому ми перестаємо відчувати власні внутрішні годинник. Гаджети, електроніка, вуличне освітлення і всі інші предмети, що виділяють світло, порушують наші циркадні ритми і синхронізацію з заходом і світанком.

Циркадні ритми управляються групою клітин, які стимулюють реакцію тіла на світлові сигнали. Вони посилають повідомлення мозку і змушують тіло прокидатися, підвищувати температуру, виробляти необхідні гормони (наприклад, кортизол) і знижувати вироблення непотрібних (наприклад, мелатоніну).

Проблема полягає в тому, що ми реагуємо і на штучне освітлення. Коли ви вночі дивитеся на яскравий екран смартфона, ваше тіло отримує сигнал: прокинься і співай!
У цьому винні, звичайно, не тільки технології. Інші фактори, наприклад шум, гормони, спортивні вправи, стимулятори, теж дають подібний ефект і збивають циркадні ритми.

Але є і хороша новина. Більше 6 мільйонів років наші предки вчилися вставати зі світанком і засипати під час заходу сонця. А значить, щоб відновити порушені циркадні ритми, нам знадобиться зовсім небагато зусиль. Потрібно просто уникати дратівливих чинників. Електричного освітлення, наприклад, або світла від монітора.

Займіться цим. Не робіть спортивні вправи перед сном, перестаньте пити каву на ніч. Купіть хороші беруші і маску на очі. Перетворіть, нарешті, свою спальню в місце для відпочинку, а саме – для глибокого, спокійного сну.

Абстрактні поради в дусі «спати побільше» і «висипатися» не мають жодної підстави. Адже ніхто не знає, скільки саме вам потрібно часу, щоб відновитися. Тільки ви знаєте, як працює ваш організм.

За матеріалами: The Ultimate Guide To Sleeping Less and Living More

Зворотний бік високого інтелекту

Вам може здатися, що неймовірно високий рівень IQ дає ряд привілеїв. Наприклад, вам не потрібно особливо старатися, щоб скласти іспити. Ви читаєте про складні речі і відразу їх розумієте. Ви можете спробувати себе в цікавих областя, наприклад ракетобудування.

Все це правда, але у високого інтелекту є і свої недоліки. Щоб визначити їх, ми вивчили відповіді користувачів Quora на питання «Коли інтелект стає прокляттям?» І наводимо найцікавіші з них.

Ви весь час думаєте замість того, щоб відчувати

Користувач Quora Маркус Гедалд (Marcus Geduld) розповів, що він в цілому добре розуміє свої емоції і може розповісти про них іншим людям. Але він ніколи не відчуває полегшення, висловлюючи свої почуття.

«Це загальна проблема розумних людей, особливо тих, хто звик висловлювати все словами. Вони використовують слова як димову завісу, і все це тільки посилюється, коли вони розповідають правду. Менш балакучі люди схильні висловлювати емоції через фізичні прояви. Вони штовхають, кричать, б’ють кулаком по столу, біжать, сміються, танцюють і стрибають від радості. Я ж пояснюю. І коли я роблю це, все, що я пояснюю, залишається у мене всередині, просто тепер воно має назву ».

Ви не навчитеся наполегливо працювати

Інтелектуали відчувають, що можуть рухатися вперед швидше і простіше, ніж інші люди. Але високий IQ не гарантує успіху, а інтелектуали не завжди можуть розвинути в собі наполегливість, необхідну для його досягнення.

Інтелект стає проблемою, коли його власник рано розуміє, що йому не потрібно наполегливо працювати для отримання бажаного. Тому у нього ніколи не сформується робоча етика.

Кент Фунг (Kent Fung), користувач Quora

Люди часто очікують, що ви покажете себе краще за всіх

«Від вас автоматично чекають найвищих результатів, неважливо в чому – пише Рошнів Назір (Roshna Nazir). – Вам нема з ким поговорити про свою слабкість і незахищеність ».

Інший недолік завищених очікувань – постійний страх провалу, того, що ви не впораєтеся і не станете кращим.

«Це змушує вас так боятися провалу, що ви не можете ризикнути і спробувати, побоюючись того, що трапиться, якщо ви програєте» – пише Соребх Мехта (Saurabh Mehta).

Людей дратує, що ви поправляєте їх в розмові

Якщо ви знаєте, що ваш співрозмовник помиляється, важко утриматися від того, щоб поправити його. Тут потрібно відчувати, змусить ваше зауваження когось турбуватися або зніяковіти. Інакше ви ризикуєте втратити друзів.

«Бути інтелектуалом неприємно – каже РАКС Каррамредді (Raxit Karramreddy) – Коли ви постійно поправляєте людей, вони перестають з вами спілкуватися ».

Ви схильні переосмислювати речі

Загальна тема, яка звучить у багатьох відповідях на Quora – дуже великі витрати часу на переосмислення і аналіз. Ви стаєте занадто сентиментальним, якщо намагаєтеся знайти екзистенціальне пояснення будь-якій ідеї або досвіду.

Ви усвідомлюєте, що все тлін і ніщо не має реального значення. Ви шукаєте відповіді, і це зводить вас з розуму.

Акаш Ладха (Akash Ladha), користувач Quora

Крім того, вам важче дається прийняття рішень. Тірсанкар Чакраборті (Tirthankar Chakraborty) пише: «Розуміння можливого розвитку подій, яке приходить при занадто ретельному аналізі, може не дозволити вам приймати рішення».

Люди вважають вас хвалькуватим

Іноді навколишні думають, що ви хвалитеся своїми знаннями.

«Це засмучує – розповідає Білл Ваньо (Bill Vanyo), – коли люди говорять щось на кшталт:” Він вважає себе таким розумним “або” Він думає, що знає все “, а ви просто намагаєтеся допомогти їм, а не похвалитися своїми знаннями ».

Ви розумієте, як багато ви не знаєте

Люди з високим інтелектом усвідомлюють, як обмежено їх мислення. Як би ви не старалися, у вас не вийде дізнатися все.

Інтелект – це прокляття. Чим більше ви знаєте, тим більше розумієте, що нічого не знаєте.

Майк Фаркас (Mike Farkas), користувач Quora

А ви вважаєте високий інтелект благословенням чи прокляттям?

За матеріалами: 7 surprising downsides of being extremely intelligent

Чи варто жаліти, якщо ваш IQ менше 150

Єдина можливість виміряти інтелект будь-якої людини – пройти тест IQ. Користувачі Quora з IQ вище 150 балів розповіли про те, чим їх життя відрізняється від життя простих і дурних смертних.

Якщо ви маєте коефіцієнт інтелекту від 90 до 110, то ви в межах норми. На жаль, за шкалою IQ ви не розумні і не дурні – ви як 50% інших людей. Незважаючи на те, що тест не враховує безліч факторів, іншої можливості протестувати свій інтелект немає.

Але все ж тест IQ показує вірні результати, про що свідчать бали відомих людей. Наприклад, результат геніального шахіста Боббі Фішера – 187, Білла Гейтса – 160. Дуже дивно, що в таблицях IQ відомих людей часто гуляє ім’я Леонардо да Вінчі з результатом 180, незважаючи на те що тест IQ розробили лише в 1912 році. Незрозуміло, наскільки правдиві ці результати, тому краще послухати історії реальних людей з Quora, чий IQ вище 150.

Леон Маттіас

Коли Леону було 13 років, він набрав 161 бал в тесті IQ, що проводився британським підрозділом товариства Менса. Через деякий час його не взяли до Оксфордського університету, потім в Кембридж. Після цього він провалив 7 з 15 іспитів, отримуючи спеціальність бухгалтера.

Справа не в балах IQ, а в тому, наскільки старанно ви працюєте і використовуєте отримані можливості.

Кам Мі Фам

Кілька років тому Кам спілкувалася з чоловіком, який заявляв, що має один з найвищих результатів тесту IQ в Торонто – в межах 160. Ще він говорив про свого брата, який також дуже розумний.

Пізніше Кам з’ясувала, що цей чоловік – чорнороб, а його брат працює продавцем на заправці. Вони виправдовують це тим, що їм нудно працювати головою і не хочеться напружуватися.

Альфред Сінглстоун

У 1966 році Альфред пройшов тест IQ і отримав феноменальний результат в 170+ балів. На той момент це була межа тесту. Зараз Альфреду 54 роки, і він не вважає, що його життя відрізняється від життя інших людей з меншим коефіцієнтом інтелекту. У нього є друга половинка, хороша робота і достатній рівень комфорту і безпеки.

А ще він добре вирішує кросворди.

Майкл Джонсон

IQ Майкла – 162, і він вважає себе повним ідіотом. Він думає, що життя важке і, можливо, йому вдається розуміти речі простіше, ніж іншим. Але що робити з цим навиком, він не знає.

Тоні Рено

Тоні вважає, що секрет високого IQ і успішного життя – це любов до читання. Саме любов. Змушувати себе читати практично безглуздо.

У Тоні були проблеми з однолітками в дитинстві, від яких він позбувся після прочитання книги Дейла Карнегі. Читання книг з баскетболу допомогло Тоні вступити в університетську збірну. Він також вважає, що високий IQ, не робить життя простішим, але є інші секретні інгредієнти:

  1. Хороший ментор.
  2. Мотивація до справи.
  3. Читання книг, написаних людьми, які знають свою справу.
  4. Уміння радіти, а не заздрити успіхам інших людей.

Тест IQ може показати, наскільки добре ви вирішуєте завдання, дізнаєтеся відсутню фігуру і визначаєте пропущене число. Але немає тесту, який заздалегідь передбачить ваш успіх і досягнення в житті. І це не так вже й погано.

За матеріалами: lifehacker.ru

Як вижити в епоху гаджетів і інтернету

Інтернет перенасичений даними. Іноді, щоб знайти бажане, доводиться перерити тонни інформаційного сміття. Ми звикли безладно поглинати непотрібні відомості. Але щоб бути щасливим, важливо вміти вибирати тільки корисну інформацію в мережі і знаходити час на цифровий детокс.

Суть цифрового детоксу в тому, щоб заново відчути смак реального життя, зменшивши обсяг споживаної в мережі інформації. Деякі програми передбачають повну відмову від гаджетів на короткий термін. Боїтеся, що не зможете і дня прожити без новинної стрічки? Тоді спробуйте дотримуватися цих нескладних правил цифрового детоксу. Це цілком під силу кожному.

Читайте те, що дійсно важливо для вас

Я перестав читати новини несвідомо. А щоб зайва інформація не потрапляла на очі, позбувся непотрібних сайтів, залишивши тільки необхідні для роботи і ті, чий контент по-справжньому цікавий і корисний. Будьте чесні з самим собою. І зробіть вибір, на що витрачати свій час і сили.

Інформація важлива для нас, але її постійне отримання не є життєво необхідною умовою. А її надлишок, навпаки, веде до отупіння.

Я взяв за правило щодня проводити певний час без електронних пристроїв. Варіантів заміни гаджетів маса: книги, настільні ігри, спортивний п’ятихвилинка в офісі, розмова з близькими про те, як пройшов ваш і їх день, дихальна гімнастика, живопис і так далі.

Концентруйтеся на ділі

Ще одне правило, яке допомогло мені вийти із замкнутого кола інформаційного передозу: навчіться зосереджуватися на ділі, не відволікаючись на перевірку пошти, месенджерів та соціальних мереж. У цьому допоможуть медитація і техніки концентрації уваги.

Правильно використовуйте свій смартфон

Встановлюйте додатки на смартфон для обмеження доступу до пожирачів часу. Я, наприклад, просто відключаюся за допомогою авіарежиму.

Проводьте час без гаджетів, частіше гуляйте

Ми з колегами беремо участь в device-free-зборах, воркшопах і туристичних виїздах за місто. Я із задоволенням гуляю в парках після роботи. Я використовую будь-яку можливість, щоб опинитися подалі від галасливого міста. Взимку їжджу в довколишні міста, на гірськолижні курорти і так далі.

Завжди робіть невеликі перерви в роботі

І найголовніше – регулярно відпочивайте від роботи за комп’ютером: присідайте, потягуйтеся, дихайте на повні груди, гуляйте біля офісу, виходьте на балкон, в кінці кінців … Щогодини робіть 10-15-хвилинні перерви.

Я кожен день намагаюся проходити не менше 5 км. А в робочий час в районі 16:00 роблю невелику зарядку: два підходи по кілька підтягувань, два підходи по 15-30 присідань, розім’яти руки і ноги, пострибати. Заряд енергії до кінця дня забезпечений!

Виїжджайте за місто, туди, де не ловить телефон. Вимикайте на час відпочинку і сну ваші пристрої. Жити в ритмі XXI століття – значить вміти організувати свій час з користю.

Хто кого: ви переможете пристрої або пристрої переможуть вас? Вибір за вами.