Дивіться на риб

Встановіть акваріум вдома або на робочому місці

Дослідники з Національного морського акваріума в англійському місті Плімут прийшли до висновку, що після спостереження за рибами люди відчувають себе краще і стають більш розслабленими. Більш того, вчені навіть помітили зменшення артеріального тиску і частоти серцебиття – ці показники знижувалися у випробовуваних, коли в акваріум запускалося більше риб.

Це не перше дослідження такого роду: існує навіть цілий напрям в медицині, який називають акваріумною терапією, – і саме завдяки минулим дослідженням лікарям рекомендують встановлювати у себе в кабінетах і в лікарнях акваріуми. Навіть дослідники з Плімута згадують колишніх вчених у своїй роботі: наприклад, в 1990 році Керол Ріддік встановила в будинках кількох престарілих людей акваріуми і прийшла до висновку, що риби допомагають їм підтримувати здоров’я.

Як це дослідження можна використовувати в своєму житті для підвищення продуктивності? Дуже просто – поставте акваріум з рибами у себе в офісі або хоча б вдома. Безтурботність і краса природи покращують наше самопочуття – так що можна звернутися за допомогою до риб. Якщо ж ви заведете акваріум в офісі, то він може навчити вас і ваших колег бути більш пунктуальними і організованими – адже риб потрібно годувати в певний час.

«Звичка годувати риб в офісі зробила мене більш пунктуальним. Іноді я вибираюся з ліжка будинку і біжу в офіс, щоб встигнути погодувати рибок за розкладом. Вчора я кинув свій сніданок просто тому, що подумав про те, що риби можуть бути голодними. Після того як я їх погодував, я поїв і сам. Мені ніколи не самотньо, коли я залишаюся один в офісі, тому що дивлюся на риб – завдяки їм я посміхаюся і заспокоююся »

Джерело: mybloggertricks.com

Правило 20-4-2

Раз в півгодини вставайте мінімум на 4 хвилини і 2 хвилини виконуйте фізичні вправи.

Не секрет, що сидячий спосіб життя, характерний для багатьох сучасних професій, погано впливає на здоров’я – серед можливих наслідків вчені називають, наприклад, рак і діабет. Однак просто обладнати офіси столами для роботи стоячи недостатньо.

«Суть полягає у тому, що потрібно чергувати сидячу роботу і фізичні вправи. І сидіти, і стояти цілий день – однаково погано », – заявив Алан Хедж, професор ергономіки Корнельського університету. На основі своїх досліджень Хедж пропонує стежити за тим, щоб на кожні півгодини робочого часу припадало вісім хвилин роботи стоячи і дві хвилини для найпростіших фізичних вправ – прогулянок або розтяжки.

Інше дослідження, проведене на замовлення міністерства охорони здоров’я Великобританії, показало, в яких пропорціях краще поєднувати сидячу роботу і фізичну активність. Для того щоб не завдавати шкоди здоров’ю, потрібно працювати стоячи, ходити або гуляти на свіжому повітрі 4 години на день, з них 2 години – в робочий час. Досягти цього можна, поєднуючи роботу сидячи і стоячи або перериваючись на фізичні вправи.

Для того щоб запобігти наслідкам сидячої роботи, необов’язково встановлювати спортивні рекорди або вибирати травматичні види спорту. Допоможуть будь-які, навіть найменші зусилля: стояти в громадському транспорті, частіше підніматися по сходах або навіть просто багато ходити – як показали трирічні спостереження за 13 000 жінок, менш терплячі в результаті виявлялися здоровішими.

Джерело: quora.com

Як зробити дедлайни загрозливими?

Подумки зв’яжіть дедлайн з поточними подіями –
так він стане наочніше.

Ознакою налагодженої системи продуктивності можна вважати те, що дедлайни перестають бути проблемою. Розподіляючи завдання і приділяючи їм належний час, можна уникнути безсонних ночей і почуття провини. Але було б це так, ви, напевно, цю рубрику б не читали, – а значить, як і більшість людей, потребуєте нових способів для організації роботи.

Дослідники з’ясували, що ми ставимося до дедлайнів серйозніше, якщо вони припадають на той же рік або місяць, що і початок роботи, навіть якщо термін на завдання відведено однаковий.

Учасників експерименту розділили на дві групи; першій групі дали завдання в червні, дедлайн якого був в грудні, а іншій – в липні з дедлайном в січні. І хоча обом групам надали однаковий час, саме перша краще впоралася із завданням.

Більш того, навіть маркування кольором допоможе дотримати терміни. Якщо відрізок від початку і кінця завдання зафарбувати одним кольором у календарі, створивши «тайм лайн», дедлайн стане більш наочним і допоможе усвідомити, що почати роботу потрібно вже зараз, а не в далекому майбутньому.

Почати дотримуватися дедлайну так складно тому, що на психологічному та емоційному рівні ми вважаємо себе в майбутньому вже іншою людиною, відповідно, набагато менше дбаємо про майбутні проблеми. Саме до таких висновків прийшли дослідники на чолі з професором Нью-Йоркського університету Хелом Хершфілдом, досліджуючи мозкову активність за допомогою МРТ. За уявлення про наше власне майбутнє відповідають ті ж ділянки мозку, що і роздуми про голлівудських акторів, які, на нашу думку, ніяк не пов’язані з нами.

Коли ви уявляєте свій наступний день народження, ви бачите це на власні очі. Але уявний Ваш день народження через 20 років – це особа старшого віку, яка задуває свічки. Так думає більшість людей, проте є і ті, хто думають про себе в майбутньому в першій особі.

Джерело: hbr.org

Виходьте на перерву разом

Виходьте «на перекур» разом з колегами – це підвищить вашу продуктивність і знизить рівень стресу.

У американському банку кілька років тому вирішили перевірити, як різні тактики поведінки впливають на працездатність – деяким із службовців дозволили виходити на коротку перерву разом з колегами. В результаті з’ясувалося, що продуктивність підвищується на 5%, зменшується плинність кадрів на 28%, а рівень стресу знижується на 19%. Працівники банку сказали, що ця практика дозволила їм не лише «випустити пар», а й поділитися один з одним цінними порадами з обслуговування клієнтів.

Звичайно, це працює не тільки в банківській сфері: з колегами можна обговорити щось абстрактне, а потім несподівано придумати нову тему для розробки або прийти до довгоочікуваних  рішень. Чому це корисно? Наш мозок влаштований так, що йому час від часу потрібна перерва, щоб залишатися продуктивним. Відомо, що побудова соціальних зв’язків на роботі допомагає людині ставитися до неї з великим інтересом і не дає задуматися про відхід – спільні перерви можна вважати ідеальним прикладом того, як стати ближче до колег. Звичайно, перерва може бути і спонтанною, але краще, якщо вона внесена в робочий розклад.

Спільна перерва підходить не всім галузям – складно уявити собі, щоб на ній були, припустимо, всі медсестри якої-небудь лікарні – але дуже багатьом вона допоможе налагодити командну роботу. Однак, перерви, повинні проходити у відповідних умовах, як з’ясувалося, що на продуктивність і рівень стресу впливає ще й якість кави, яку разом п’ють працівники.

Джерело: nytimes.com

Стратегія «шахового годинника»

Налаштуйте ваш комп’ютер або смартфон так, щоб він щогодини оголошував, скільки зараз часу, бажано голосом

Працюючи в офісі, іноді можна пробайдикувати цілий день. Вранці – за ненав’язливою бесідою з колегами, днем – за стрічкою соціальних мереж і сайтів з новинами. Час пролітає непомітно, і ввечері ви раптово усвідомлюєте, що не зробили нічого корисного, хоча завтра відбудеться важлива зустріч або нарада, до яких треба було підготуватися.

Ваш робочий день придбає ритм, і ви будете встигати більше – залишиться навіть час на відпочинок

Кращий спосіб цього уникнути – працювати в робочий час і відпочивати на перерві, якими нехтувати теж не можна. Переключитися на новий режим може бути непросто, а тому проміжне рішення буде доречним. Ним може стати таймер, який щогодини оголошує, котра зараз година. Він допоможе тримати себе в руках, усвідомлювати, як довго ви займаєтеся справами, і краще зосереджуватися. Ваш робочий день ввійде в ритм, і ви будете встигати більше – залишиться навіть час на відпочинок.

таймер
Включити таймер можна декількома способами. Якщо ви користуєтеся Mac OS X, то можете зайти в «Системні налаштування» (System Settings), звідти в «Дата і час» (Date and Time) і у вкладку «Годинник» (Clock). Тут ви можете поставити галочку внизу, і комп’ютер буде щогодини оголошувати вам, котра зараз година, при бажанні можна вибрати голос. Користувачам Windows доведеться повозитися трохи довше, але підійде і розширення для Google Chrome. Нарешті, якщо механічний голос буде виводити вас із себе, можна обмежитися будильником на смартфоні, який буде звертати вашу увагу на те, що минула ще одна година. Можливо, ви відчуєте користь не відразу, а через кілька днів – але це варте того, щоб спробувати.

Джерело: thenextweb.com

Навчіться нічого не робити

Навчіться брати перерви і нічого не робити: ви не тільки наберетеся сил, але і збільшите свій творчий потенціал.

Сучасний темп життя передбачає, що кожна хвилина на рахунку. Ми поспішаємо, намагаємося встигнути зробити все, що тільки можна, за 24 години. Це призводить до втоми, апатії, депресії і, нарешті, повного емоційного, а часто і фізичного виснаження. Тому дуже важливо робити перерви. Всі великі люди знаходили час, щоб відірватися від звичного життя, виїхати або просто замкнутися вдома і не робити нічого, окрім як снідати, обідати і вечеряти, і віддаватися обідньому і нічному сну.

Як показує практика, це своєрідне «неробство» – насправді дуже корисне заняття. «Байдикування», на думку більшості психологів, – це не пасивний стан, а навпаки, час, коли можна поспостерігати за моментами свого життя, подумати над своїми думками і почуттями. І якщо під неробством прийнято розуміти вираз «не робити нічого корисного», то корисне – це робота, заробляння грошей, які потім витрачаються на речі. Ця «корисність» висмикує нас з реального життя, можливості радіти дрібницям і бачити світ навколо себе. В такому випадку «нічого не робити» є синонімом до поняття «відчувати себе живим».

Безцільний відпочинок і нудьга можуть підвищити креативність. Одні дослідження показали, що люди, які взяли перерву в творчих починаннях, показали після невеликого відпочинку більш високі результати. В іншому дослідженні кілька людей переписували номери з адресної книги одного телефону в інший. Це нудне заняття змусило їх мозок працювати активніше, щоб знайти творче і швидке рішення задачі. А датський вчений Манфред Кец де Врайс пише, що бажання завантажити себе роботою «може бути ефективним способом захиститися від тривожних думок і почуттів». Коли ми нічого не робимо, ми залишаємося віч-на-віч зі своїми проблемами і можемо знайти спосіб з ними впоратися.

“Простої” зміцнюють нервові тканини мозку, пам’ять і здатність до навчання

Занадто велика зайнятість є контрпродуктивною. Ми часто плутаємо поняття «старанність» і «ефективність». День, проведений в невеликих справах, під вечір дає відчуття приємної втоми і здається нам корисним. Але це не завжди так. Часто за день, заповнений дрібними турботами, ми не робимо нічого по-справжньому корисного. Бездіяльність впливає і на те, наскільки добре працює мозок. На думку більшості неврологів, відпочинок мозку потрібен не тільки для відновлення, але і для обробки всього того, що ми пережили. Крім того, саме такі «простої» зміцнюють нервові тканини мозку, пам’ять і здатність до навчання.

Нічого не робити – не таке вже й просте заняття. Дуже складно не відволікатися на інтернет або дзвінки. Але саме вміння відірватися від усього цього призводить до концентрації. Італійці знають в цьому толк: у них навіть існує вираз «Dolce far niente», що означає «Задоволення нічого не робити», і це почуття не замінить жодне інше.

Як організувати роботу вдома?

Все більше роботодавців переконуються в користі праці вдома – як періодичної, так і постійної. У США вдома працюють 10% осіб, і деякі дослідження підтверджують, що ця робота підвищує продуктивність, але тільки в тому випадку, якщо співробітники дисципліновані і не розмовляють  багато з колегами. Є й ті, хто все одно вважає за краще їздити в офіс – так вони краще налаштовуються на працю і легко поділяють робочий час і відпочинок.

Головне правило для тих, хто все-таки вирішує працювати вдома – це перетворити хоча б частину своєї квартири в офіс і робити так, щоб не було надто зручно. Працювати краще не там, де ви відпочиваєте і спите, та й щоденну рутину не можна ігнорувати: організм потрібно переконати, що вихідні ще не почалися. Комусь вистачить ранкової гігієни і зарядки, іншим, можливо, варто одягтися так, ніби вони поїхали в офіс, і постійно спілкуватися з колегами через інтернет. В іншому досить дотримуватися тих самих правил, що і в офісі: вас нічого не повинно відволікати, кожну годину-дві повинні бути перерви, а ще у вас повинні бути чіткі завдання – скільки потрібно встигнути за день за будь-яких обставин.

Програміст  Педро Семеано сказав: «Більшість людей вибирають житло поруч з роботою, щоб заощадити час і гроші на транспорті, довше спати і снідати вдома. І це нормально. Але якби у вас була можливість жити в іншому місці, невже ви б залишилися там же? Чому ми виходимо з того, де ми працюємо, а не з того, де нам краще жити? Я жив в Лісабоні 4 роки, і від переїзду мене утримувала тільки робота. Тепер я перебрався в набагато більш спокійне місто на півдні, де немає заторів і шуму, а повітря набагато чистіше. До того ж я живу поруч з пляжем, і мені вдалося зберегти стару роботу.

Джерело: medium.com