Як знайти і усунути першопричину стресу на роботі

Не існує людини, якій не знайомий стрес на роботі. Підприємці та фрілансери, офісні працівники і стартапери – всі ми так чи інакше стикаємося з професійним вигоранням, втомою, перенапруженням. Поради щодо зниження рівня стресу гарні, але вони не спрацюють, поки ви не знайдете першопричину всіх ваших проблем.

Більшість статей про боротьбу зі стресом кажуть: займайтеся спортом і йогою, правильно харчуйтеся, медитуйте. Ці поради хороші, і вам, безумовно, потрібно їм слідувати.

Але секрет в іншому. Щоб позбутися від стресу, потрібно розуміти, що його викликає. З причиною стресу потрібно працювати безпосередньо, і як тільки ви впораєтеся з проблемою, боротися зі стресом буде простіше.

Що викликає стрес

Давайте опишемо те, що може викликати у вас стрес і перевтома:

  1. Жорсткі дедлайни.
  2. Колеги або бос, з якими вам складно спілкуватися і співпрацювати.
  3. Невпевненість в тому, що ви займаєтеся тим, чим потрібно.
  4. Невпевненість у власному професіоналізмі.
  5. Конкуренція, офісна політика і міжособистісні конфлікти.
  6. Відсутність часу для сім’ї або особистого життя.
  7. Великі обсяги роботи.

Подібні фактори, що провокують стрес, об’єднує одне. Всі вони виникають через те, що ми дуже чітко уявляємо собі, як саме має виглядати робочий процес, якими повинні бути його результати і що означає бути ефективним співробітником.

Ми так чи інакше порівнюємо себе з певним ідеалом. Саме він є головною причиною виникнення стресу.

Всі ми мріємо про те, щоб робота була стабільною, приносила задоволення і мінімум турбот. Реальність не відповідає цьому ідеалу, і тому виникає стрес.

Те ж саме стосується і всіх тих факторів, які ми перерахували вище. У кожній окремій ситуації виникає проблема невідповідності ідеалу: ми не вкладаємося у встановлені терміни, колеги не виправдовують довіри, бос не завжди виявляється хорошим керівником … Таке відбувається щодня, наші уявлення про ідеал розбиваються об реальність, потреби не задовільняються, а значить, нам не уникнути розладів і переживань.

Як впоратися з цією проблемою?

Як працювати з причиною виникнення стресу

Якщо всі наші проблеми виникають через якийсь ідеал, можливо, було б краще не створювати його взагалі? Що ж, це було б чудово, але відмовитися від подібних прагнень неможливо. Так чи інакше, ми завжди сподіваємося на краще і прагнемо до більшого.

Щоб впоратися зі своїм стресом, вам необхідно:

  1. Усвідомити, що ви перебуваєте в стресовому стані.
  2. Зрозуміти, як сильно ви прагнете до ідеалу.
  3. Постаратися знайти радість в теперішньому моменті, сповільнитися в гонитві за недосяжним.

Як це зробити?

Навчіться фіксувати стан стресу

Переживання, фрустрація, напруга – це перший симптом того, що вам необхідно зупинитися і розслабитися. Ці ознаки як повідомлення на вашому смартфоні: вам необхідно не ігнорувати їх, а розібратися з ними і зрозуміти, що ви ось-ось поринете в стан стресу.

Зрозумійте, що собою являє ваш недосяжний ідеал

Чому саме зараз ви починаєте переживати? Чого ви не можете досягти? Наскільки сильно реальний стан справ відрізняється від того, як ви собі уявляли свою роботу? Можливо, ви змоделювали надмірно стабільну, спокійну, контрольовану ситуацію, яка не відповідає реальності.

Наприклад, ви завжди мріяли мати фіксовану кількість робіт і цілком розумні дедлайни. Це дає відчуття захищеності і комфорту. Але життя складається так, що кількість завдань тільки зростає. Замість спокою ви відчуваєте розгубленість, а впорядкований розклад поступово перетворюється в чистий хаос. Це може засмучувати, але тоді стрес заволодіє вами. Змініть точку зору на подібні ситуації, адже вони виникають не тільки під час роботи, але і в житті.

Вибір залишається за вами: або ви любите подібний стану, або ненавидите.

Послабте прихильність до ідеалу

Скажіть собі: «Прагнення до ідеалу мені не допомагає. Воно мені шкодить. Я відкритий для нових можливостей. Я готовий до несподіваних ситуацій ».

Таким чином, замість того щоб прагнути до якогось ефемерного ідеального образу працівника, який може все, ви станете людиною, яка робить помилки і вчиться на них, не боїться приймати виклики і готова до труднощів.

Вам сподобається елемент хаосу в вашому житті, адже тільки так можна навчитися фокусуватися на найважливіших речах. Навіть якщо ви зіткнетеся з неймовірно складними проблемами, ви зрозумієте: після невдачі життя триває.

Відмовляючись від прагнення до недосяжного ідеалу, ви приймаєте життя таким, яким воно є. Воно не обов’язково складається так, як ви задумали. Вам доведеться навчитися любити його повністю, без винятків, з перемогами і поразками. Натомість ви отримаєте великий інтерес до життєвих поворотів і зумієте радіти кожному з них. Ви забудете, як це – скаржитися і нити, за те побачите в людях тільки найкраще і перестанете звинувачувати оточуючих у власних провалах.

Накопичилося занадто багато роботи? Виберіть термінове завдання і виконайте його на відмінно. Колега дратує? Дізнайтеся, які у нього проблеми, і спробуйте подивитися на його поведінку з нової точки зору, навчіться співчувати йому. Боїтеся втратити роботу? Постарайтеся сконцентруватися на тому, щоб якісно виконувати свої обов’язки, і поступово шукайте запасні шляхи на той випадок, якщо вас все-таки звільнять.

Деяким людям ця порада здасться марною і дратівливою, адже мова про те, що ідеалу досягти не можна. Багато хто хоче контролювати кожну хвилину свого життя, сьогодення і майбутнього. Що ж, якщо цей шлях гарний для вас, – удачі. Тим же, хто ніяк не може позбутися від стресу, варто відмовитися від гонитви за далекою і нездійсненною мрією і сконцентруватися на тому, що відбувається тут і зараз, відкрити своє серце для всього нового і несподіваного, цікавитися, а не засуджувати.

Адже життя прекрасне.

30 речей в резюме, від яких потрібно негайно позбутися

Якщо ви хочете отримати гарну роботу, знадобляться не тільки відповідні навички, а й резюме, яке виділить вас з інших кандидатів. Перевірте, чи немає в вашому резюме парочки пунктів з нашого списку.

За даними сайту CareerBuilder, менеджери з підбору персоналу в середньому отримують по 75 резюме від претендентів на одну вакансію. У них немає часу на уважне вивчення кожного переліку заслуг, а у вас є близько 6 секунд, щоб справити враження. Тому, правильне резюме повинно включати тільки найважливіші відомості. А від усього зайвого позбудемося прямо зараз.

1. Мета

Якщо ви відправили резюме, очевидно, що ваша мета – отримати роботу. Тому писати про це не варто. Виняток тільки один (і це рідкісний випадок): якщо ви раптово вирішили змінити сферу діяльності, потрібно пояснити, чому ви це робите.

2. Непридатний досвід роботи

Так, можливо, ви були «неперевершеним майстром приготування молочних коктейлів» в ресторані і робили це на найвищому рівні. Але якщо на новій роботі ви не збираєтеся ти користатися, настав час позбутися від сміття в резюме.
Як зазначає Алісса Гелбард (Alyssa Gelbard), експерт по кар’єрі і засновниця фірми Resume Strategists, включати в резюме невідповідний досвід роботи варто тільки в тому випадку, якщо він демонструє додаткові навички або здібності, які можуть стати в нагоді вам на новій посаді.

3. Особиста інформація

Не пишіть в резюме дані про сімейний стан або релігійні переконання. Можливо, в минулому це було суттєвим для вас, але для справи ця інформація ні в якій мірі не стосується вашого роботодавця.

4. Хобі

Всім начхати. Якщо ваше хобі не має ніякого відношення до роботи, на яку ви претендуєте, інформація про нього – марна трата місця на сторінці і часу для читання.

5. Нахабна брехня

Співробітники сайту CareerBuilder опитали більше 2 000 спеціалістів з підбору персоналу та з’ясували, яка брехня найбільше запам’яталась. Один кандидат стверджував, що він колишній генеральний директор компанії, в яку намагався влаштуватися на роботу. Інший згадав, що він лауреат Нобелівської премії. Ще один переконував, що він закінчив коледж, якого ніколи не існувало.

Розмарі Хефнер (Rosemary Haefner), начальник відділу з підбору персоналу в CareerBuilder, каже, що така брехня – це «безглузді спроби компенсувати стовідсоткову невідповідність вимогам роботодавця». Хефнер радить зосередитися на навичках, які ви можете запропонувати, а не на тих, якими не володієте.
Менеджери з персоналу більш терпимі, ніж може здатися. Близько 42% роботодавців заявляють, що згодні розглядати кандидата, який відповідає хоча б трьом з п’яти ключових вимог.

6. Вік

Якщо ви не хочете піддаватися дискримінації через свій вік, безжально видаляйте цей рядок.

7. Занадто багато тексту

Якщо у вашому резюме поля в півсантиметра і весь текст набраний 8 кеглем, щоб вся інформація вмістилася на одній сторінці, – це провал. У резюме має бути багато повітря і легкий для читання шрифт.

8. Вільний час

Якщо ви якийсь час не працювали, наприклад за сімейними обставинами або,щоб побачити світ, краще цю інформацію в резюме не вносити. В одних компаніях до цього поставляться з розумінням, але деяких роботодавців може насторожити той факт, що ви кинули попереднє місце роботи, скажімо, заради подорожей.

9. Рекомендації

Якщо хтось захоче отримати інформацію з ваших попередніх місць роботи або з вашого навчального закладу, вам про це скажуть. Тобто, якщо в кінці резюме ви напишете «Рекомендації за запитом», ви просто втрачаєте цінне місце.
Тому не забудьте попередити людей, які можуть дати вам рекомендації, про дзвінок вашого можливого роботодавця.

10. Різнорідне форматування

work-2

Зовнішній вигляд вашого резюме так само важливий, як і його зміст. Кращий формат – той, яким буде зручно користуватися. Важливо, щоб менеджер легко зміг знайти ваші навички і перевірити відповідність вимогам роботодавця. Після того, як визначитеся з форматом, дотримуйтеся його. Наприклад, оформляйте всі дати в резюме однаково.

11. Особові займенники

Резюме не повинно містити слів «я», «мене», «вона», «мій» і так далі. Всім і так зрозуміло, що все тут пов’язано з вами і вашим досвідом.

12. Пропозиції в теперішньому часі про минулу роботу

Ніколи не потрібно описувати свій минулий досвід роботи з використанням конструкцій теперішнього часу. В теперішньому часі можете говорити тільки про поточну роботу.

13. Непрофесійний email

Припиніть використовувати стару адресу електронної скриньки типу LoveBagira13@gmail.com або Krasotka245@ukr.net. Створіть нову пошту і не дуже замислюйтесь над назвою: ваше прізвище підійде. Це займе всього пару хвилин.

14. Будь-які непотрібні, очевидні слова

Немає ніякої необхідності писати слово «телефон» перед своїм номером. Це нерозумно! Очевидно ж, що це номер телефону. Те ж саме відноситься і до «електронної скриньки».

15. Титульні елементи, футери, таблиці, картинки і графіки

Такі химерні вставки викличуть у менеджерів принаймні тільки одну реакцію: «Ви серйозно?»
Звичайно, добре відредаговане резюме з цікавими зображеннями і графіками може додати вам пару балів і збільшити довіру до вас. Але є небезпека, що таке резюме може не пройти через автоматизовану систему підбору персоналу, яку останнім часом часто стали використовувати великі компанії. І навіть якщо ви є ідеальним кандидатом, є невелика ймовірність, що ваше резюме не потрапить на стіл до HR-менеджера.
Крім того, якщо ви не претендуєте на посаду дизайнера, ілюстратора чи фахівця у творчій сфері, ваше резюме може виглядати дивно. Так що, перш ніж створювати оригінальний список, подумайте як слід.

16. Контакти вашого поточного місця роботи

Це не просто небезпечно, це нерозумно. Ви дійсно хочете, щоб потенційні роботодавці дзвонили вам в офіс? І до речі, ваш нинішній керівник може переглядати корпоративний email і дзвінки на робочий номер. Тому, якщо ви не хочете бути з ганьбою звільненим, залиште свої робочі контактні дані при собі.

17. Ім’я вашого начальника

Не вмикайте в резюме ім’я свого начальника, якщо не впевнені на 100%, що він не буде проти спілкування з вашими потенційними роботодавцями. І взагалі, посилання на нього має сенс тільки в тому випадку, якщо його ім’я відоме у вашій сфері та заслуговує на увагу.

18. Специфічні професіоналізми, прийняті у вашій компанії

Переконайтеся, що у вашому резюме немає слів, зрозумілих тільки вам і вашим колегам.

19. Посилання на особисті сторінки в соцмережах

Посилання на нудні блоги, Pinterest або Instagram не додають ніякої цінності вашому резюме. Кандидати, які впевнені в цінностях особистих акаунтів в соціальних мережах, найчастіше отримують відмову. Але обов’язково вносьте в резюме посилання на ті сторінки, які пов’язані з вашою професійною діяльністю, наприклад на LinkedIn.

20. Більше 15 років досвіду

Коли ви починаєте вносити в резюме інформацію про місця роботи до 2000 року, менеджер втрачає цікавість. Вказуйте життєвий досвід, який дійсно стане в нагоді на новому місці: саме він цікавить фахівців з підбору персоналу. Те саме можна сказати і до сертифікатів про проходження курсів.

21. Відомості про зарплату

Деякі претенденти включають відомості про те, скільки вони отримували на попередньому місці роботи. Це абсолютно зайва інформація, яка до того ж може послати роботодавцю невірний сигнал про те, що для вас в роботі важлива в першу чергу зарплата. Скільки ви хочете отримувати, писати також не варто. Резюме призначене насамперед для демонстрації вашого професійного досвіду і навичок. Питання з зарплатою обговоріть в ході співбесіди.

22. Застарілі шрифти

Не використовуйте Times New Roman і подібні шрифти із зарубками: вони виглядають старомодно. Підійде будь-який стандартний шрифт без зарубок: Arial або Helvetica. І обов’язково враховуйте розмір. Головне, щоб текст не тільки виглядав сучасно, але і його було легко і зручно читати.

23. Незвичайні шрифти

Деякі претенденти хочуть, щоб їх резюме було незвичайним, тому вдаються до крайніх дій і використовують різні химерні і нібито кумедні шрифти. Повірте, такі резюме непросто читати і рекрутер, швидше за все, просто відкладе ваш твір в сторону.

24. Дратівливі слова

work-1

У CareerBuilder також з’ясували, використання яких виразів найчастіше призводить до відмови. У список потрапили такі слова і фрази: «кращий в своєму роді», «цілеспрямований», «нестандартно мислячий», «працювати в команді» і «приємний в спілкуванні». Є слова, які роботодавцям подобається бачити в резюме, правда, в помірних кількостях: «досягнуто», «вдалося», «вирішили проблему», «запустили».

25. Причини, за якими ви покинули попереднє місце роботи

Шукачі іноді думають, що докладна розповідь про причини відходу з роботи, збільшить їх шанси отримати нову посаду. Це не так: час і місце не самі підходящі. Якщо це здається важливим вам або роботодавцю, ви зможете обговорити це в ході співбесіди.

26. Свої оцінки

Після того як ви закінчили школу і університет, ваші оцінки втратили свою актуальність. Якщо ви не можете похвалитися червоним дипломом або як мінімум хорошою успішністю, забудьте про них.

27. Причини, за якими ви хочете отримати цю роботу

У цьому вся різниця між резюме та супровідним листом. Резюме – не місце для розлогих пояснень, чому ви ідеально підходите на цю посаду або навіщо вам потрібна ця робота. За вас це повинні зробити список ваших навичок та досвід роботи і кваліфікація. Якщо вони цього не роблять, значить, ваше резюме в поганому стані або ви замахнулися на роботу, яка на даний момент вам не під силу.

28. Фотографія

Можливо, коли-небудь в майбутньому це і стане нормою. Але сьогодні це виглядає дивно, якщо не без смаку або навіть відштовхуюче.

29. Думки, а не факти

Не намагайтеся продати себе подорожче, приписуючи собі різноманітні суб’єктивні оцінки. «Ефективно доношу інформацію до інших», «високоорганізований і мотивований» – це просто думка, а не реальний факт, а значить, це не обов’язково правда. Рекрутери хочуть тільки фактів. Вони вирішуватимуть, чи підходять ці оцінки вам, після того як поговорять з вами.

30. Короткострокова зайнятість

Не вмикайте в резюме інформацію про тимчасову роботу або про ті місцях, з яких вас вигнали або які вам не подобалися.

За матеріалами: lifehacker.ru

Незаконне звільнення: як помститися своєму колишньому

Якщо ваші відносини з роботодавцем прийняли неприємний напрямок і закінчилися болючим розривом, якщо ви відчуваєте, що з вами обійшлися несправедливо, і жадаєте помсти – ця стаття для вас

Любі дівчата, яким загрожує звільнення або яких нещодавно звільнили! Я розповім вам, як вижити після звільнення і спробувати помститися своєму колишньому роботодавцю.

Не варто напиватися і дзвонити йому

Психологи стверджують, що розлучення з коханим і втрата роботи викликають стрес приблизно однакової сили. І ставлять ці причини потрясінь в рейтингу стресів на друге і третє місця відповідно. Ну як тут не напитися?
Напитися ви, звичайно, можете. І поплакати. Не забороняється. Тільки ось дзвонити своєму колишньому – ні чоловікові, ні роботодавцю – в цьому стані не рекомендується.
Він, звичайно, козел. Ви, безсумнівно, мрія будь-кого. І він, звичайно, пошкодує. Але! Давайте спробуємо донести цю інформацію іншими доступними способами. Вирішили напитися – попередньо здайте свій телефон в банківську комірку.
І ще. Алкоголь відбирає сили і здатність думати, а вони нам ще дуже знадобляться!

Помста – це страва гаряче

Не вірте твердженням, що помста – це страва, яку подають холодною. У вашому нещасному випадку остигати ніколи!
Закон передбачив лише один місяць для того, щоб визначитися, чи хочете ви чи ні вступити на стежку війни. Так що або зараз, або нехай живе

За що він так зі мною

Не варто битися головою об стіну, запитуючи Всесвіт: «За що він так зі мною?». А ось розібратися з причиною розставання необхідно! Це чоловік може сказати, що розлюбив, набридла, покохав іншу, ти занадто гарна для мене. Роботодавець же обмежений вибором причин, встановлених у трудовому кодексі. І я вам скажу, що у цього хлопця руки не просто пов’язані закритим переліком підстав для звільнення – його руки пристебнуті до батареї залізними наручниками! Якщо в цій статті ви не знайшли формулювання, що повторює слово в слово причини звільнення, ваш колишній заплатить за все сповна!

Як же це все сталося

«Я ж все для нього: завжди манікюр, платтячка, на роботу вчасно, з роботи – коли скажуть, суботники, недільники, роботу додому» – ці спогади залиште для мемуарів. Потрібно згадати те, що дійсно має значення. Як же це все сталося? Давайте згадувати разом.
Звільнення оформляється наказом. Був наказ? Бачили ви його? З наказом працівник (тобто ви) повинен був ознайомитися і підписатися. Було? Підписували? У день припинення трудового договору роботодавець зобов’язаний видати працівникові трудову книжку і провести остаточний розрахунок. Що там з книжкою? Видали? А гроші? Отримали? Повністю?
Якщо все це було і підстави, через які з вами розлучилися, є в списку трудового кодексу тоді, швидше за все, ваш колишній невразливий. Хоча …

Нехай в чесній бійці покаже, який він сміливий

Якщо ваш колишній розійшовся з вами не по правилам, тобто звільнив без підстави, що не передбачено трудовим кодексом, або порушив порядок розірвання трудового договору, пожалійтеся на нього «сильному другові»

Кращі друзі несправедливо звільнених дівчат:

  • інспекція праці;
  • прокуратура;
  • суд.

Знайдіть в інтернеті адреси цих «сильних друзів», вирушайте до них і поскаржитеся! Трудова інспекція і прокуратура зобов’язані почати по вашій скарзі перевірку, суд за вашим позовом – розгляд трудової суперечки. Звертайтеся одночасно до всіх. Так вірніше. Вам це нічого не буде коштувати. Працівник звільнений законом від сплати державного мита. А ось вашому колишньому в цій бійці точно не поздоровиться!

Ви можете потріпати йому нерви в будь-якому випадку

Роботодавці бояться перевірок трудової інспекції та прокуратури не менше, ніж податкову. Вони приймають працівників як доведеться, звільняють як хочеться. «Кращим друзям» звільнених дівчат буде де розгулятися. Тому, якщо ваш колишній в даному конкретному випадку все зробив правильно, але вам від цього не менш прикро, дійте по вже запропонованій схемі – скаржтеся всім!

Його ще можна повернути, навіть якщо у нього вже хтось є

Якщо ваш колишній вже дуже вам симпатичний або зовсім не симпатичний, але ви хочете його повернути будь-що-буде, це ваше право. І моральне, і закріплене в законі. Суд або трудова інспекція можуть за заявою відновити вас на роботі в разі незаконного звільнення. Працівник, прийнятий на ваше місце, при такому розвитку подій буде звільнений.
До речі, задовільнивши своє самолюбство, повернувши собі колишнього, ви можете тут же послати його куди подалі! Просто напишіть заяву про звільнення за власним бажанням.
Йдучи, не забудьте голосно грюкнути дверима за себе і за всіх тих, кого ваш вже тепер точно колишній кине!

З ким залишаться ваші гроші

Емоції емоціями, а товарно-грошові відносини ніхто не відміняв. Розлучаючись, ви повинні забрати все, що ваше по праву. При звільненні роботодавець зобов’язаний виплатити вам заробітну плату за весь відпрацьований час і компенсацію за невикористану відпустку. У деяких випадках також виплачується матеріальна допомога.
Крім того, відповідно до статті 394 Трудового кодексу, в разі визнання судом звільнення незаконним, час відсутності на робочому місці вважається вимушеним прогулом. Цей період починається на наступний день після звільнення і закінчується в день поновлення на роботі (або в день внесення зміни формулювання звільнення). Судом виноситься рішення про компенсацію працівникові періоду вимушеного прогулу в розмірі середнього заробітку. Тобто весь час, протягом якого ви будете вести зі своїм колишнім війну, він повинен буде вам оплатити.
При цьому на розмір компенсації не впливає отримання зарплати від іншого роботодавця, допомоги по безробіттю та тимчасової непрацездатності. Таким чином, ви можете працювати в іншому місці, отримуючи там зарплату. А після винесення рішення суду отримаєте компенсацію за невиплачену заробітну плату від вашого колишнього. І нічого не буде вирахувано! Ну є ж за що боротися?

Примусьте його пошкодувати про те, що він вас втратив

Ви можете помститися своєму колишньому по-різному. Хоч на паркані напишіть, що він козел! Але обов’язково спробуйте найсолодший спосіб: змусьте його пошкодувати про те, що він вас втратив. Розвивайтеся, відвідуйте тренінги та вебінари. Багато читайте. Прагніть піднятися вгору по кар’єрних сходах. Будьте працелюбні і старанні. Станьте в своїй роботі незамінною! І тоді рано чи пізно ви почуєте від свого колишнього: «Яким я був дурнем, розлучившись з тобою» … А ви йому: «Але я іншому віддана …» Але якщо промовчить, дивлячись на вас кращу, значить, правильно ви про нього на паркані писали!

Здатність сфокусуватися на одному завданню зробить вас продуктивнішим

Робити одну справу за раз, не відволікаючись більше ні на що, – ось секрет справжньої продуктивності. Як позбутися від десятків вкладок в браузері, зосередитися на робочих справах і перейти в режим однозадачності? Своїми секретами ділиться Кеван Лі, копірайтер компанії Buffer.

Скільки вкладок в браузері у вас відкрито прямо зараз? Поки я писав цей пост, у мене було 18 відкритих вкладок. Хотів би я сказати, що всі вони потрібні для дослідження теми, але парочка точно провалилася в чорну діру YouTube. Знайома ситуація?

Всі ми любимо відкривати вкладки одну за одною, переходячи за посиланнями в статтях на інші матеріали або сайти. І досить швидко забуваємо, навіщо взагалі виходили в інтернет.

Вкладки браузера можна вважати тестом на багатозадачність. Чим більше у вас відкрито вкладок, тим більше ви працюєте в багатозадачному режимі і тим далі ви від справжньої продуктивності. Те ж саме стосується і всього іншого, що відволікає вас від основної мети. Робити кілька різних справ одночасно – це і є рецепт неефективності. На щастя, існує кілька кумедних способів поекспериментувати з однозадачними – як у вашому браузері, так і за його межами.

3 секунди відволікання спричинять в 2 рази більше помилок

Дослідники перевірили 300 студентів Мічиганського університету на здатність наполегливо продовжувати проходження комп’ютерного тесту, незважаючи на відволікаючі фактори. Перешкодами були постійно спливаючі вікна, в які потрібно було ввести код. Одне таке вікно відволікало протягом часу від 2,8 до 4,4 секунди.

Після перерви на 2,8 секунди студенти робили вдвічі більше помилок, ніж зазвичай. Після перерви на 4,4 секунди – в 4 рази більше.

Експерименти на зразок цього і гори наукових досліджень підтверджують, що багатозадачність призводить до зниження продуктивності, точності і ефективності. І ось тільки декілька прикладів:

  • В Університеті штату Огайо досліджували, що видає із себе медіабагатозадачність. Наприклад, як люди сприймають інформацію, читаючи книгу під час перегляду ТБ. Пізнавальні результати були низькими і для тієї, і для іншого справи. Але ми продовжуємо робити їх одночасно просто тому, що відчуваємо емоційний підйом під час цього заняття.
  • Група психологів з Гарварда, Університету Північної Кароліни і Вищої комерційної школи Парижа (HEC) виявила, що ті, хто витрачає час на роздуми над одним завданням, в результаті більш продуктивніші в роботі над наступними.
  • Професор Девід Стрейер (David Strayer) з Університету Юти підтвердив, що розмовляти по телефону під час водіння (одна з найпоширеніших форм багатозадачності) настільки ж небезпечно, як і керувати автомобілем в стані алкогольного сп’яніння. Реакція і увагу водія знижуються настільки, що вони не помічають того, що зазвичай бачать: рекламні щити і пішоходів.

І все ж, незважаючи на незаперечні докази, що робити більше ніж одну справу за раз нераціонально, ми продовжуємо працювати в багатозадачному режимі.

Статистика від Statistic Brain наочно демонструє, як нам стало важко утримувати увагу.

  • Середня тривалість концентрації уваги людини – 8 секунд.
  • Тривалість концентрації уваги золотої акваріумної рибки – 9 секунд.
  • 7% людей забувають про власний день народження час від часу.
  • Офісний працівник перевіряє вхідні в скринці в середньому 30 разів на годину.

Однозадачність: одна справа, жодного відволікання

work-gif

Що таке однозадачність, зрозуміло з назви. Однозадачність – це робити одну справу за раз, з найменшою кількістю відволікань і перерв.

Для того щоб стати «однозадачником», буде потрібно внести дві важливі зміни в звичний спосіб життя.

По-перше, ви вчитеся правильно реагувати на запити. Ви самостійно вирішуєте, коли і які повідомлення приходять вам на телефон і в браузер, а не отримуєте сповіщення в режимі реального часу. Ви живете згідно зі своїми правилами, а не перебуваєте в постійній залежності від інтернету. Завдяки цьому ви менше відволікаєтеся.

По-друге, рятуєтеся від всього зайвого, в тому числі і від речей. Згідно з концепцією мінімалізму, так ви робите порядок не тільки в своїх речах, але і в своїх думках. Мінімалізм – це інструмент, який дозволяє захистити себе від надмірностей на користь того, що дійсно має значення, тим самим допомагаючи вам знайти щастя, задоволення і незалежність.

Якщо ви вирівняєте ці підходи, то в результаті вийде однозадачність.

Також однозадачність – це протилежність багатозадачності. Ви не відкриваєте відразу десятки вкладок в браузері, не перевіряєте скриньку кожні 10 хвилин, не тримайте вікно чату постійно відкритим на робочому столі.

Однозадачність – це одна справа, під час виконання якої ви не відволікаєтеся ні на що.

Одна вкладка за раз, не більше

На початку цієї статті я вже згадував свою схильність відкривати багато вкладок одночасно, тому логічно почати розмову про однозадачність з питання про вкладки браузера.

Під час браузерної сесії тримайте відкриту тільки одну вкладку.

Здається нереальним? Ймовірно, це буде непросте завдання, якщо ви збираєтеся перейти від десятка вкладок до однієї-єдиної. Може, вам буде простіше йти до цієї мети маленькими кроками.

Джеймс Хамблін (James Hamblin) з The Atlantic радить вибрати один день в тиждень, щоб користуватися тільки однією відкритою вкладкою за раз. Сам він вважає кращим четвер.

Співзасновник Buffer Лео Видричах (Leo Widrich) теж користується правилом однієї вкладки, яке до того ж допомагає йому працювати зі списком завдань. Напередодні Лео виписує справи, які йому потрібно зробити на наступний день, розставляє пріоритети і відповідно становить план одиничних вкладок браузера, які допоможуть йому впоратися з завданнями.

Якщо вам потрібен невеликий поштовх – добре, нехай буде великий, – ви можете встановити розширення для браузера, яке дозволяє задавати обмеження на кількість відкритих вкладок. Розширення на зразок xTab закриває вкладки, як тільки ви досягнете певного порогу. Наприклад, якщо ви встановите обмеження на 10 вкладок, то, коли ви відкриєте одинадцяту, автоматично закриється найперша. З яким лімітом вам було б комфортно прямо зараз?

Ще 9 порад про перехід до однозадачності

Одна вкладка за раз – цікавий, але далеко не єдиний спосіб спробувати однозадачність. Пропонуємо ще 9 простих рекомендацій.

  1. Спробуйте техніку Pomodoro. Зосередьтеся на одній меті протягом 25 хвилин, а потім зробіть 5-хвилинну перерву. Хоча часові відрізки ви можете скорегувати відповідно зі своїми особливостями роботи. Суть в тому, що ви зосереджує свою увагу рівно настільки, наскільки дозволяє ваш мозок, а потім трохи відпочиваєте в тиші, перш ніж знову взятися за роботу.
  2. Поставте свій телефон в беззвучний режим. Або вимкніть його. Або забудьте вдома.
  3. Закрийте email.
  4. Введіть список завдань.
  5. Вимкніть повідомлення з додатків на телефоні і в браузері.
  6. Встановіть Freedom – сервіс, який буде блокувати відволікаючі веб-сайти на той період часу, який ви задасте. Наприклад, якщо ви не можете протистояти спокусі постійно перевіряти Facebook, заблокуйте його на наступні 25 хвилин і вже тоді приступайте до виконання робочого завдання.
  7. Пишіть в мінімалістичних текстових редакторах. Вибирайте на свій смак: OmmWriter, Monospace, Paragraphs, A5.
  8. Працюйте з декількома моніторами або робочими столами. Додайте всі розваги і те, що вас відволікає, на одному екрані, а те, що вам необхідно для цілеспрямованої роботи, – на іншому.
  9. В кінці дня видаляйте всі файли з робочого столу. Менше безладу, більше уваги.

Хоча це тільки невеликі кроки на шляху до однозадачності, вони приносять свої плоди: ви стаєте продуктивнішим, наводите порядок у своїх вкладках, доводите кожну справу до кінця, перш ніж перейти до наступної.

За матеріалами:  The Science of Single-Tasking: How Focus Unlocks Extreme Productivity

Перша робота як перший секс: важливо все

Вибір першої роботи – відповідальна справа. Неправильний роботодавець, прямо як невдалий перший секс, може залишити в душі і житті романтичної дівчини жахливий слід. Так як же не зробити помилок? Розбираємося сьогодні.

Любі дівчата, які закінчили вищий навчальний заклад, коледж, спеціалізовані курси або ще нічого не закінчивши, але спраглі знайти роботу, ця стаття для вас! Як каже одна моя знайома, «коротше, тема така» … Від того, якою буде ваша перша робота, як і в якому місці ви отримаєте перший досвід, залежить ваша впевненість в собі і, як наслідок, ваше вміння насолоджуватися і приносити задоволення партнеру ( тут і далі під партнером розуміється роботодавець, звичайно).

Мрії про першу роботі як мрії про перший секс

Всі хочуть, щоб в перший раз все було як в кіно. Свічки, вино, ведмежа шкура біля каміна … І він, «найкращий з усіх», шепоче, заплутавшись у вашому волоссі: «Як довго я тебе шукав!» І відразу весілля, діти, щаслива старість в оточенні онуків в будинку на березі океану . А в реальності … Добре, якщо все відбудеться на батьківському дивані, а не в холодному під’їзді.

Перший досвід не повинен вас розчарувати і змусити відчувати сором. Тому мрії мріями, але реальна оцінка себе, своїх здібностей і зіставлення їх з очікуваннями можливих партнерів не завадить. Слухайте досвідченних подруг, маму, читайте статті в інтернеті, захоплюйтеся кар’єрами знаменитостей, але не переставайте чути себе.

Хто ви? Чого і кого ви дійсно хочете? Який партнер вам потрібен? У чому ваша унікальність? Ваші мрії повинні бути вашими, а не запозиченими у інших. Мрійте! Але будьте пильні. Всі чоловіки хочуть сексу без зобов’язань. Всі роботодавці хочуть, щоб працівник якомога більше працював і як можна менше отримував. А ви хочете весілля, дітей, онуків і океан. Мрійте, але не намагайтеся розпланувати все своє життя.

Перший не означає на все життя, перший – це тільки початок. Будьте сміливішими у виборі! Розглядайте в якості потенційних роботодавців кращих. Тільки так ви знайдете підходящого.

І звичайно ж, не витрачайте даремно часу і енергію на пошуки партнера, який вам не підходить. Запам’ятайте: якщо хочете бути щасливою, ніколи не погоджуйтеся на роботу, яка вас не збуджує або, що ще гірше, викликає нудьгу і огиду.

Вони хочуть досвідчених

Так це так. Вони хочуть досвідчених. І чоловіки. І роботодавці. Рідкісне оголошення про роботу не містить фрази «потрібен досвід». Це і добре і погано. Погано, тому що не зрозуміло, де взяти досвід, якщо всім потрібні тільки з досвідом. Добре, тому що у вас є мотивація отримати такий досвід, який не соромно буде продемонструвати роботодавцю. Крім того, у недосвідчених є маса переваг. Покажіть потенційному роботодавцю, що:

  • У вас є базові знання.
  • Ви сповнені ентузіазму.
  • Ваші людські якості на висоті.
  • Ну і силу чарівності ніхто не відміняв.

Перше побачення

Для початку серйозних відносин – і трудові не виняток – дуже важливо враження, яке ви справите на першому побаченні. Ні про який секс – ой, роботу – не може йти мови, якщо ви неохайні. «Кошлатий» светр, стоптані туфлі, немите волосся і відсутність манікюру – кращі друзі невдах.

Варіант «Я одягну все краще відразу» теж не підійде. Від вас має за версту тхнути смаком і впевненістю в собі. Тому сто разів примір, один раз одягни!

З одягом розібралися, а де взяти впевненість, якщо руки тремтять і в роті пересохло? Робіть що завгодно: пийте розслаблюючий чай, займайтеся аутотренінгом або дихальною гімнастикою, але ви не повинні виглядати так, ніби у вас рідкісний вид тропічної лихоманки.

Блідість, хворобливість, тремтіння – ні у кого не викличуть бажання. Вони не захочуть вас – ні чоловік, ні роботодавець.

Посміхайтеся. Не «тараторте» і не «пищіть». Не перебивайте і не починайте говорити першою. Навіть якщо виникла пауза, не намагайтеся її заповнити. Чекайте. Не закидайте ногу на ногу і не сутультесь. Не смикайте шарфик або поділ сукні. Нічого не смикайте. Від вашого спокою і витримки багато що залежить. Не відводьте погляд. Не дивіться в підлогу. Не водіть очима, щоб вашого співрозмовника заколисало. Не намагайтеся брехати. Щирість підкуплює. Роботодавець, як і чоловік, має захотіти вас справжню, а не вигадану. Інакше розчарувань і втрат згодом не уникнути.

Навчіться говорити «ні»

На етапі переговорів ви і роботодавець – рівноправні договірні сторони. Ні в якому разі тиском не погоджуйтеся на те, що бентежить вас або суперечить вашим бажанням.

Насторожтеся, якщо вам кажуть:

  • Попрацюйте у нас безкоштовно один-два місяці.
  • Спочатку ви будете отримувати мало, а потім, коли ми зрозуміємо, що ви нам підходите, ми будемо платити нормально.
  • Зазвичай ми нараховуємо зарплату за підсумками виконаної роботи в кінці місяця.
  • Щоб ми переконалися, чи ви нам підходите, збігайте за пивом і помийте мій автомобіль.

На ці та схожі пропозиції твердо відповідайте «ні» і подумки (а якщо змушують обставини, то і вголос) надсилайте потенційних партнерів куди подалі. Вони вам не підходять!

Без засобів захисту – ні-ні

Якщо ви пройшли всі випробування і роботодавець відчинив свої обійми, не поспішайте в них кидатися. Ваш партнер повинен подбати про засоби захисту. У трудових відносинах такими засобами є трудовий договір і трудова книжка.

Згідно з Трудовим кодексом, роботодавець зобов’язаний укласти з вами письмовий договір у двох примірниках протягом трьох днів з моменту прийняття на роботу і завести трудову книжку протягом п’яти днів. У трудовому договорі має бути багато всього, але для вас головне – посада, на яку вас беруть, і розмір заробітної плати.

Якщо ви погоджуєтеся на незахищені відносини, будьте готові до наступного:

  • Роботодавець може не виплатити вам зарплату.
  • Зарплата може не відповідати заявленій при оформленні на роботу.
  • Вас викинуть на вулицю в будь-який момент без пояснення, причин і компенсацій.
  • Вам не нададуть відпустку, не оплатять лікарняні і так далі.

Звичайно, може так статися, що бажання отримати перший досвід виявиться сильнішим за страх незахищених відносин. Або партнер буде настільки хороший, що закрутиться голова – і плювати на все! Це ваш вибір. Ніхто вас не осудить. Але якщо ви погоджуєтеся на відносини без захисту, будьте готові до всього!

Невдалий досвід не привід піти в монастир або пуститися у всі тяжкі

Якщо ви зазнали невдачі і роботодавець відмовив вам або обіцяв зателефонувати і не дзвонить, це не привід образитися на себе і весь світ, залягти на дивані, «лайкати» фотки в Instagram і випрошувати гроші у батьків на туфлі і шоколадки. Відставити! Той, хто відмовив вам сьогодні, просто не ваш. Шукайте, не зупиняйтеся, і ви обов’язково зустрінете свого принца. Ви теж йому потрібні! Він чекає вас!

Але і пускатися у всі тяжкі – працювати де-небудь, як-небудь, ким-небудь – не потрібно. Коли робота має властивість затягуватися надовго. Іноді на все життя.

Не впадайте у відчай і не впадайте в депресію, не займайтеся самобичуванням! Але і не погоджуйтеся на перший варіант. Вірте! Шукайте!

Все буде: і весілля, і діти, і океан!

За матеріалами: lifehacker.ru

Чому працювати вдома краще, ніж в офісі

Існує 5 причин, чому я ніколи більше не буду працювати в офісі. Про мінуси офісної праці і плюси віддаленої роботи – читайте в статті.

Про що мова

Багато хто вважає, що робота в офісі – це престижно. Великі IT-компанії по-різному підтримують цю думку, пропонуючи вигідні умови роботи, стильні офісні приміщення, різні «плюшки» начебто тренажерного залу і кімнати для сну. Роботодавці хочуть, щоб співробітники буквально жили на роботі. Але золота клітка все одно залишається кліткою, як не крути.

Мені все одно доведеться вставати о 7.00 ранку і їхати на роботу абсолютно розбитим і не виспаним.

Щодня добиратися в офіс через затори, витрачаючи на дорогу мінімум 40 хвилин. І це в кращому випадку.

Обідати на швидку руку, намагаючись встигнути до кінця перерви.

Затримуватися на роботі допізна, тому що компанії необхідно виконати план.

В якийсь момент я прийшов до думки, що офісне рабство не для мене. Уже три роки працюю вдома «фул тайм», і у мене немає ніякого бажання повертатися в офіс. Такий робочий процес істотно поліпшив моє життя, і на це є 5 причин.

Причина перша: я сам створюю робочу атмосферу

work space

Працювати віддалено, я став набагато продуктивніше. А все тому, що можу працювати в максимально комфортних для себе умовах. Наприклад, я люблю сісти в кафе і творити в компанії кави і музики. Або ж можу залишитися вдома, якщо за вікном ллє дощ і вітер збиває з ніг. Моя робота не прив’язана до конкретного стільця. Був би ноутбук і стабільний інтернет, а все інше – умовності.

Причина друга: можна забути про будильник

timeЯ сова, і нічого не можу з цим вдіяти. Вставати о 7.00 ранку для мене справжня кара. Все життя сов примушують адаптуватися до ранкового режиму, від чого вони точно щасливішими не стають. Півдня ходиш як зомбі, а коли вже готовий до роботи, пора їхати додому.

Совам притаманні такі особливості.

  • Якщо вірити численним тестам, сови – креативні та цікаві люди.
  • Вранці сови не приносять користі, зате після обіду і ввечері їх продуктивність максимальна.
  • З віком сови стають активнішими, на відміну від жайворонків. Шкільні роки для них справжнє пекло, тому що доводиться рано вставати і рано лягати. Але коли з’являється можливість самостійно організувати свою роботу і відпочинок, їх ефективність зростає в рази.

Віддалена робота дозволяє таким ось совам, як я, самим регулювати свій робочий день. Частенько мене можна побачити за ноутбуком і о 2.00, і о 3.00 годині ночі. Я закінчую роботу пізно, а вранці спокійно сплю, поки офісний персонал поспішає на робочі місця.

Причина третя: ніяких заторів

Мені більше не доводиться витрачати багато часу на дорогу до роботи і назад. За статистикою, москвичі проводять в заторах не менше 165 годин на рік. Задумайтесь, майже 7 днів вашого життя щороку «вилітають в трубу». Так для чого ці жертви? Я спокійно працюю вдома або в кафешці, яка знаходиться в 15 хвилинах ходьби. До речі, це ще й можливість трохи розім’ятися, так як постійно доводиться сидіти за комп’ютером, що не є добре.

Мені не треба кожен день виживати в переповненому автобусі або метро, або спалювати бензин, стоячи в заторах. Віддалена робота економить час і гроші, і в цьому її велика перевага.

Причина четверта: я сам контролюю себе і свій час

Працюючи віддалено, я можу сам контролювати свій час. Наприклад, в першій половині дня займатися якимись своїми нагальними справами, а ближче до вечора сісти за роботу. Завдяки цьому я встигаю займатися спортом, фотографією і виконувати робочі завдання в даний термін. Не треба витрачати час на проїзд, не доводиться спішно запихати в себе бутерброд, щоб закінчити обід до кінця перерви.

Не можу сказати, що я вмію добре планувати свій день, але я прагну до цього. І віддалена робота в цьому допомагає.

Причина п’ята: суцільна економія

Віддалена робота вигідна як співробітникам, так і роботодавцям. Працюючи поза офісом, мені не доводиться витрачати гроші на транспорт, обіди, постійні перекуси з колегами і відповідність дрес-коду  – робота вдома або в кафе не вимагає білого комірця і краватки. У той же час роботодавцю не треба витрачатися на утримання робочих місць, все спілкування із співробітниками відбувається онлайн.

Деякі побоюються, що при такій системі всі розбредуться хто куди і не вийде добитися результату. Але це не так, що доводять багато успішних стартап-компаній, штат яких повною мірою складається з віддалених співробітників.

Звичайно, втеча з офісу багатьох лякає. В основному це страх перед невідомістю, адже ніхто не хоче втратити роботу. Однак зараз у людей з’явилася одна велика перевага – мобільність. Сучасна людина завжди на зв’язку і готова до роботи практично в будь-якій точці світу. Для того щоб працювати, йому не обов’язково бути прив’язаним до конкретної адреси, крісла і комп’ютера. Так чому б не скористатися цією можливістю? Дійте!

За матеріалами: lifehacker.ru