Про що треба пам’ятати, вирушаючи в подорож

Кожна подорож – це пригода. Самостійна подорож – це подвійна пригода. Але пригоди, як відомо, бувають різними. Про одні ми із захватом розповідаємо друзям і хвалимося в соціальних мережах. Про інших же воліємо нікому не говорити. Сподіваємося, що такого роду подій буде у вас якомога менше. А допоможе вам в цьому невелика добірка рад з цієї статті.

Якщо ви подорожуєте на поїзді, уникайте верхньої полиці

У різних країнах обладнання пасажирських вагонів дещо відрізняється, але в будь-якому випадку намагайтеся триматися подалі від місць на верхніх полицях. По-перше, знизу спокійніше спати. По-друге, ви можете не переживати за свій багаж. А по-третє, в деяких країнах для пасажирів зверху залишають настільки мало місця, що європейцеві навіть середнього зросту важко туди втиснутися.

Якщо ви повинні виходити з поїзда на маленькій станції, не спить!

Друга порада теж стосується залізниць. Якщо вам необхідно зійти на невеликій станції, то не сподівайтеся на те, що хтось вас розбудить або сповістить про прибуття в пункт призначення. Провідник може просто забути про вас, а поїзд може відставати від розкладу і зупинитися на вашій станції всього на пару хвилин. Так що не розслабляйтеся, будьте зібрані і готові до будь-яких несподіванок.

Придумайте собі заняття під час очікування

У будь-якій подорожі бувають прикрі накладки, коли вам доводиться просто тупо чекати настання якої-небудь події. Чекати свого автобуса, чекати поки закінчиться дощ або розпочнеться екскурсія… Подбайте про те, щоб це очікування, яке іноді може розтягнутися на довгі години не стало найжахливішим часом в подорожі. Заздалегідь придумайте, чим ви себе зможете розважити в такій ситуації.

Якщо ви опинилися в жаркому місці, то одягайтеся

Перша реакція початківця мандрівника, який потрапив в країну з жарким кліматом, – це зняти з себе якомога більше одягу в надії на те, що буде не так гаряче. Це помилка, яка може обернутися сонячним ударом, опіками, зневодненням організму! Досвідчені мандрівники, навпаки, надягають капелюх, сорочку з довгим рукавом, сонцезахисні окуляри і намагаються поменше перебувати на сонці.

Якщо ви їдете в холодне місце, то пам’ятайте про «правило капусти»

Будь-який турист знає просту істину: кілька шарів одягу гріють краще, ніж один, навіть якщо він сам по собі товстіший цих кількох. Враховуйте це при підготовці до поїздки в холодні країни. Замість однієї товстої шуби краще взяти кілька светрів різної щільності і легку куртку. Додатково ви будете готові до того, що погода виявиться не такою холодною, як ви очікували.

Тримайте ваші очі і вуха відкритими

Я впевнений, що ви теж зустрічали цих дивних туристів, на очі яких начеплені чорні окуляри, а в вухах стирчать навушники. Гаразд, може бути, їм абсолютно нецікаві всі ці яскраві фарби і звуки екзотичних країн (хоча виникає питання, навіщо вони взагалі сюди приїхали?). Але ж це може бути просто небезпечним! Особливо в східних країнах, де рух на вулицях не підкоряється ніяким законам.

Google Maps чудовий. Але місцеві дорогу знають краще

Сучасні картографічні сервіси дають можливість будь-якому мандрівникові знайти потрібне місце і дорогу до нього. Але іноді і вони бувають безсилі, або їх відомості виявляються застарілими. Тому не лінуйтеся перевіряти інформацію зі смартфона за допомогою розпитувань місцевого населення. Іноді це економить настільки необхідний час і сили.

Мийте руки

Банальна порада, про яку багато хто згадує, тільки вже відчувши перші ознаки отруєння. І справа зовсім не в жахіттях індійської кухні або особливостях тайської гастрономії. Просто під час подорожі ви частіше перебуваєте в місцях загального користування, контактуєте з незнайомими людьми, міняєте свій звичний раціон. Тому намагайтеся мити руки при кожній нагоді. Гірше від цього точно нікому не буде.

Завжди беріть з собою воду

Вода – це життя. Особливо добре це пізнається, коли води поруч немає. Тому завжди намагайтеся тримати біля себе пляшку з водою, особливо це стосується жарких країн або тієї місцевості, де якість питної води викликає сумніви.

Залиште валізу в будинку

Багато хто думає, що рюкзаки створені тільки для туристів, які ходять в гори і пустелі. Однак він може вам стати в нагоді навіть під час звичайної подорожі. Оцініть, скільки пересадок вам належить зробити, скільки разів і на яку відстань вам доведеться переміщати свій багаж, і цілком можливо, що ви залишите свою красиву валізу на коліщатках в будинку, а віддасте перевагу скласти всі свої речі саме в рюкзак.

Порівнюйте ціни

Ніколи, ви чуєте, ніколи нічого не купуйте, піддавшись першому імпульсу! Швидше за все, через десять хвилин ви побачите те ж саме, але в два рази дешевше. Пам’ятайте, що при купівлі сувенірів, речей, їжі в «розкручених» туристичних місцях ви платите зовсім іншу ціну, ніж могли б заплатити, якби впоралися зі своїм бажанням і пошукали хоча б кілька інших варіантів.

Ніколи не тримайте гроші в одному місці

Ще одне правило, справедливість якої нікому не раджу перевіряти. Просто прийміть це як істину, як аксіому. Завжди розподіляйте свої грошові ресурси на кілька частин і тримайте їх окремо. У кишені – картка і трохи місцевих грошей, в багажі – трохи валюти, на рахунку – гроші на якийсь  екстремальний випадок.

Вивчіть кілька слів на місцевій мові

Так, міжнародною мовою спілкування як і раніше є англійська, і більшість своїх потреб ви зможете реалізувати з її допомогою. Тому, за кілька днів до поїздки вам навряд чи вдасться отримати вражаючі знання від вивчення турецької, арабської або китайської мов. Але цього і не потрібно, достатньо знати хоча б «привіт», «спасибі», «будь ласка», «як справи» і ще кілька слів. Місцевим надзвичайно подобається, коли турист знає щось на їхній мові, і в даному випадку це є швидше засобом завоювання симпатії, а не засобом спілкування.

Зробіть цифрові копії своїх паспортів і важливих документів

Під час подорожі вам доведеться зіткнутися в купою документів, при втраті або псуванні яких вся поїздка піде нанівець. Посвідчення особи, права, проїзні документи, квитки краще відразу сфотографувати своєю камерою або хоча б смартфоном .

Посміхайтеся

Можливо, це найкорисніша порада, яка до того ж абсолютно нічого не варта. Жителі пострадянського простору часом виглядають чимось засмученими або навіть злими тільки через те, що лінуються, не вміють або соромляться посміхатися незнайомим людям (а ви дивуєтеся, як вас визначають ці спритні продавці на базарах, не по одязі?). Посміхайтеся більше, частіше і ширше, це допоможе вам у великій кількості різних ситуацій і зробить подорож більш приємною і безпечною.

А якими порадами для початківців мандрівників ви могли б поділитися, виходячи зі свого досвіду? Найцікавіші з них доповнять цю статтю, а їх автори отримають подяку від редакції!

За матеріалами: lifehacker.ru

Зворотний бік високого інтелекту

Вам може здатися, що неймовірно високий рівень IQ дає ряд привілеїв. Наприклад, вам не потрібно особливо старатися, щоб скласти іспити. Ви читаєте про складні речі і відразу їх розумієте. Ви можете спробувати себе в цікавих областя, наприклад ракетобудування.

Все це правда, але у високого інтелекту є і свої недоліки. Щоб визначити їх, ми вивчили відповіді користувачів Quora на питання «Коли інтелект стає прокляттям?» І наводимо найцікавіші з них.

Ви весь час думаєте замість того, щоб відчувати

Користувач Quora Маркус Гедалд (Marcus Geduld) розповів, що він в цілому добре розуміє свої емоції і може розповісти про них іншим людям. Але він ніколи не відчуває полегшення, висловлюючи свої почуття.

«Це загальна проблема розумних людей, особливо тих, хто звик висловлювати все словами. Вони використовують слова як димову завісу, і все це тільки посилюється, коли вони розповідають правду. Менш балакучі люди схильні висловлювати емоції через фізичні прояви. Вони штовхають, кричать, б’ють кулаком по столу, біжать, сміються, танцюють і стрибають від радості. Я ж пояснюю. І коли я роблю це, все, що я пояснюю, залишається у мене всередині, просто тепер воно має назву ».

Ви не навчитеся наполегливо працювати

Інтелектуали відчувають, що можуть рухатися вперед швидше і простіше, ніж інші люди. Але високий IQ не гарантує успіху, а інтелектуали не завжди можуть розвинути в собі наполегливість, необхідну для його досягнення.

Інтелект стає проблемою, коли його власник рано розуміє, що йому не потрібно наполегливо працювати для отримання бажаного. Тому у нього ніколи не сформується робоча етика.

Кент Фунг (Kent Fung), користувач Quora

Люди часто очікують, що ви покажете себе краще за всіх

«Від вас автоматично чекають найвищих результатів, неважливо в чому – пише Рошнів Назір (Roshna Nazir). – Вам нема з ким поговорити про свою слабкість і незахищеність ».

Інший недолік завищених очікувань – постійний страх провалу, того, що ви не впораєтеся і не станете кращим.

«Це змушує вас так боятися провалу, що ви не можете ризикнути і спробувати, побоюючись того, що трапиться, якщо ви програєте» – пише Соребх Мехта (Saurabh Mehta).

Людей дратує, що ви поправляєте їх в розмові

Якщо ви знаєте, що ваш співрозмовник помиляється, важко утриматися від того, щоб поправити його. Тут потрібно відчувати, змусить ваше зауваження когось турбуватися або зніяковіти. Інакше ви ризикуєте втратити друзів.

«Бути інтелектуалом неприємно – каже РАКС Каррамредді (Raxit Karramreddy) – Коли ви постійно поправляєте людей, вони перестають з вами спілкуватися ».

Ви схильні переосмислювати речі

Загальна тема, яка звучить у багатьох відповідях на Quora – дуже великі витрати часу на переосмислення і аналіз. Ви стаєте занадто сентиментальним, якщо намагаєтеся знайти екзистенціальне пояснення будь-якій ідеї або досвіду.

Ви усвідомлюєте, що все тлін і ніщо не має реального значення. Ви шукаєте відповіді, і це зводить вас з розуму.

Акаш Ладха (Akash Ladha), користувач Quora

Крім того, вам важче дається прийняття рішень. Тірсанкар Чакраборті (Tirthankar Chakraborty) пише: «Розуміння можливого розвитку подій, яке приходить при занадто ретельному аналізі, може не дозволити вам приймати рішення».

Люди вважають вас хвалькуватим

Іноді навколишні думають, що ви хвалитеся своїми знаннями.

«Це засмучує – розповідає Білл Ваньо (Bill Vanyo), – коли люди говорять щось на кшталт:” Він вважає себе таким розумним “або” Він думає, що знає все “, а ви просто намагаєтеся допомогти їм, а не похвалитися своїми знаннями ».

Ви розумієте, як багато ви не знаєте

Люди з високим інтелектом усвідомлюють, як обмежено їх мислення. Як би ви не старалися, у вас не вийде дізнатися все.

Інтелект – це прокляття. Чим більше ви знаєте, тим більше розумієте, що нічого не знаєте.

Майк Фаркас (Mike Farkas), користувач Quora

А ви вважаєте високий інтелект благословенням чи прокляттям?

За матеріалами: 7 surprising downsides of being extremely intelligent

Ключові причини займатися спортом

Варто відзначити, що регулярні тренування покращують роботу серцево-судинної системи і забезпечують відмінну профілактику захворювань серця і судин, зменшують ризик захворювання на діабет 2-го типу і навіть раком, допомагають контролювати вагу, зміцнюють м’язи і кістки, покращують гнучкість, зменшують ризик отримання травм та і взагалі допомагають довгий час зберігати задовільний фізичний стан (тобто до глибокої старості, якщо пощастить).

А ще тренування забезпечують не тільки здоров’я і довголіття, а й гарний настрій!

Вправи допомагають вам мислити більш ясно і приймати правильні рішення

Фізична активність задіює вентральну префронтальна кора вашого мозку, тобто ту його частину, яка грає головну роль в процесі прийняття рішень та емоційної обробки що відбувається.

Вправи покращують настрій

Вентральна префронтальна кора також обробляє наші негативні емоції, такі як страх, і допомагає оцінювати ризикованість ситуації або дій. Висока фізична активність дозволяє їй краще виконувати свої функції, в результаті чого ми залишаємося продуктивними і в хорошому настрої.

Вправи допомагають боротися зі стресом

Заняття спортом змінюють частина мозку – дорсальне ядро шва – яке відповідає за регуляцію настрою, виробляючи серотонін, і повідомляє нам про наявність стресу за допомогою речовини Р.

Речовина Р, або субстанція P, – нейропептид із сімейства тахікінінів. Володіє широким спектром біологічної активності: має судинорозширювальну дію, впливає на артеріальний тиск крові, збільшує капілярну проникність, активує синтез і вивільнення медіаторів запалення, викликає скорочення гладкої мускулатури, надає секретогенам дію, стимулює вивільнення пролактину і травних гормонів. Також речовина P відповідає за передачу больових імпульсів в центральну нервову систему.

Тренування зменшують напругу і тривогу

Тренування підвищують рівень серотоніну, в результаті чого настрій поліпшується, а негативні емоції загасають. Правда, відбувається це не відразу, а десь через 40 хвилин після початку тренування, так що, якщо перед роботою або важливою зустріччю ви вирішили заглянути в тренажерний зал або пробігтися, позитивний настрій вам забезпечено.

Тренування покращують пам’ять

Про це було написано величезну кількість статей, але ми все одно нагадаємо: вправи підвищують активність гіпокампу – тієї частини мозку, яка відіграє ключову роль у формуванні нових спогадів і відновленні старих.

Тренування покращують когнітивні функції

Дослідження показали, що навіть короткі інтенсивні тренування підвищують продуктивність протягом робочого дня. Звичайно, необов’язково займатися до сьомого поту, але поприсідати або віджатися кілька разів можна.

Тренування допомагають зменшити біль

Ті, хто займається спортом, швидше за все, знають про таке явище, як «ейфорія бігуна». Це стан, коли під час тривалих фізичних навантажень почуття болю зменшується (зазвичай це трапляється на марафонах). Однак для того, щоб відчути цю ейфорію, зовсім необов’язково бігати марафони. Дослідження показують, що навіть тренування з низькою інтенсивністю, наприклад аквааеробіка, зменшують біль.

Тренування підвищують задоволеність своїм тілом

Як правило, люди, які постійно тренуються, відчувають задоволення по відношенню до свого тіла відразу ж після виконання вправ. Якщо ж брати середні показники, то люди, які постійно виконують фізичні вправи, набагато частіше задоволені станом власного тіла, ніж ті, хто тренується лише зрідка.

Люди, які тренуються регулярно, більш успішні в романтичних стосунках

Правда, дослідники не зовсім впевнені в причини цього явища. Цілком можливо, що ті, хто тренується постійно, задоволені своїм зовнішнім виглядом і, як наслідок, більше впевнені в собі. Може бути, що заняття спортом підвищують якість сексуального життя. А може бути, що у тих, хто регулярно тренується, майже завжди гарний настрій і це допомагає не засмучуватися через дрібниці і не затівати дрібні сварки.

Тренування роблять вас щасливішими

Дослідження продовжують доводити, що люди, які регулярно займаються спортом, щасливіші за тих, хто нехтує тренуваннями. І це не дивно, якщо знову глянути на попередній пункт.

Чи варто жаліти, якщо ваш IQ менше 150

Єдина можливість виміряти інтелект будь-якої людини – пройти тест IQ. Користувачі Quora з IQ вище 150 балів розповіли про те, чим їх життя відрізняється від життя простих і дурних смертних.

Якщо ви маєте коефіцієнт інтелекту від 90 до 110, то ви в межах норми. На жаль, за шкалою IQ ви не розумні і не дурні – ви як 50% інших людей. Незважаючи на те, що тест не враховує безліч факторів, іншої можливості протестувати свій інтелект немає.

Але все ж тест IQ показує вірні результати, про що свідчать бали відомих людей. Наприклад, результат геніального шахіста Боббі Фішера – 187, Білла Гейтса – 160. Дуже дивно, що в таблицях IQ відомих людей часто гуляє ім’я Леонардо да Вінчі з результатом 180, незважаючи на те що тест IQ розробили лише в 1912 році. Незрозуміло, наскільки правдиві ці результати, тому краще послухати історії реальних людей з Quora, чий IQ вище 150.

Леон Маттіас

Коли Леону було 13 років, він набрав 161 бал в тесті IQ, що проводився британським підрозділом товариства Менса. Через деякий час його не взяли до Оксфордського університету, потім в Кембридж. Після цього він провалив 7 з 15 іспитів, отримуючи спеціальність бухгалтера.

Справа не в балах IQ, а в тому, наскільки старанно ви працюєте і використовуєте отримані можливості.

Кам Мі Фам

Кілька років тому Кам спілкувалася з чоловіком, який заявляв, що має один з найвищих результатів тесту IQ в Торонто – в межах 160. Ще він говорив про свого брата, який також дуже розумний.

Пізніше Кам з’ясувала, що цей чоловік – чорнороб, а його брат працює продавцем на заправці. Вони виправдовують це тим, що їм нудно працювати головою і не хочеться напружуватися.

Альфред Сінглстоун

У 1966 році Альфред пройшов тест IQ і отримав феноменальний результат в 170+ балів. На той момент це була межа тесту. Зараз Альфреду 54 роки, і він не вважає, що його життя відрізняється від життя інших людей з меншим коефіцієнтом інтелекту. У нього є друга половинка, хороша робота і достатній рівень комфорту і безпеки.

А ще він добре вирішує кросворди.

Майкл Джонсон

IQ Майкла – 162, і він вважає себе повним ідіотом. Він думає, що життя важке і, можливо, йому вдається розуміти речі простіше, ніж іншим. Але що робити з цим навиком, він не знає.

Тоні Рено

Тоні вважає, що секрет високого IQ і успішного життя – це любов до читання. Саме любов. Змушувати себе читати практично безглуздо.

У Тоні були проблеми з однолітками в дитинстві, від яких він позбувся після прочитання книги Дейла Карнегі. Читання книг з баскетболу допомогло Тоні вступити в університетську збірну. Він також вважає, що високий IQ, не робить життя простішим, але є інші секретні інгредієнти:

  1. Хороший ментор.
  2. Мотивація до справи.
  3. Читання книг, написаних людьми, які знають свою справу.
  4. Уміння радіти, а не заздрити успіхам інших людей.

Тест IQ може показати, наскільки добре ви вирішуєте завдання, дізнаєтеся відсутню фігуру і визначаєте пропущене число. Але немає тесту, який заздалегідь передбачить ваш успіх і досягнення в житті. І це не так вже й погано.

За матеріалами: lifehacker.ru

Чи шкідливі електронні сигарети для здоров’я

Електронних сигарет і вейперів стає все більше. Питання безпеки цих девайсів досі залишався відкритим, але проводяться нові дослідження і додаються нові факти. Так чи шкідливі електронні сигарети, чи є негативний ефект від пасивного “ширяння” і як реагує держава на різке збільшення кількості вейперів?

Суперечка про те, як електронні сигарети впливають на здоров’я, – даремне заняття. Залежно від того, кого ви питаєте, ви можете почути, що електронні сигарети – краще технологічне рішення проблеми куріння або глобальна загроза здоров’ю суспільства.

Давайте розбиратися, як йдуть справи насправді.

Що ми знаємо? Електронні сигарети краще для здоров’я, ніж звичайні сигарети, але гірше, ніж повна відсутність куріння.

Чого ми не знаємо? Який ефект на здоров’я надає куріння в довгостроковій перспективі, чи дійсно електронні сигарети допомагають кинути палити і як вони впливають на використання інших нікотинова містких продуктів.

Що це означає для вас? Якщо ви хронічний курець, електронні сигарети можуть бути для вас менш руйнівним способом отримання нікотину. Якщо ви не курите взагалі, тримайтеся подалі від електронних сигарет. Ми досі не знаємо, як вони впливають на здоров’я в довгостроковій перспективі.

Отже, якщо ви завзятий курець і намагаєтеся кинути цю шкідливу звичку, то більшість експертів сходяться на думці, що електронні сигарети менш шкідливі для здоров’я.

Але ті хто не палять або колишні курці повинні подумати двічі, перш ніж починати. Навіть якщо електронні сигарети менш шкідливі, ніж звичайні, це не означає, що вони зовсім безпечні. Ми просто цього не знаємо. Ще не було опубліковані жодного  результату довгострокового дослідження.

Зараз існує близько 500 брендів електронних сигарет і більше 7 000 рідин для них. Вони працюють по різному принципом і містять різну кількість нікотину, токсичних речовин і канцерогенів. Це означає, що досить важко сказати щось конкретне про безпеку для здоров’я всіх девайсів, грунтуючись на проведених дослідженнях. Багато з них також обмежені в ресурсах, мають деякі помилки або засновані на упередженому ставленні.

Ця невизначеність розділила наукове співтовариство. З одного боку – дослідники тютюну, всю свою кар’єру доводять, що тютюнова індустрія – зло в чистому вигляді. Для них електронні сигарети шкідливі за замовчуванням.

З іншого боку – дослідники, які приймають підхід нульового ризику і, грунтуючись на тому, що ми мало знаємо, вважають, що електронні сигарети використовувати не можна. Багато з них згадують, що потрібно десятиліття, щоб тютюнові компанії визнали шкоду куріння, і ще зовсім недавно легкі сигарети вважалися більш здоровою альтернативою.

З третього – дослідники, які вважають електронні сигарети більш прийнятними, ніж звичайні. На їхню думку, ці пристрої можуть врятувати життя мільйонів людей.

Що говорить наука

e-cigarettesБагато досліджень електронних сигарет не відповідають базовим вимогам методології. Є тільки два опублікованих рандомізованих контрольованих досліджень електронних сигарет (ось і ось). Що ще гірше, вишукування вчених можуть бути упередженими: корупцію ще ніхто не відміняв.

Подивимося на висновок одного з останніх систематичних оглядів електронних сигарет (робота проводилася без підтримки індустрії). Цей огляд, опублікований в American Journal of Preventive Medicine в 2014 році, розглядає 76 кращих досліджень електронних сигарет.

З огляду на безліч методологічних проблем, конфлікт інтересів, порівняно невеликої кількості досліджень, невідповідності і протиріччя в результатах, а також брак довгострокових спостережень, зробило неможливим підтвердити безпеку електронних сигарет.
Також було виявлено, що в 26 представлених в огляді дослідженнях існував конфлікт інтересів. Більшість проведених досліджень були організовані виробниками електронних сигарет або при їх підтримці. У числі консультантів також було кілька представників підприємств медичної промисловості, які виробляють препарати для боротьби з курінням.

Коли одного з авторів огляду Мартіна Доссінга запитали, який він зробив висновок з наявних даних по електронних сигарет, він відповів: «Дуже мало інформації. Найсумніший аспект електронних сигарет – це те, що ми не знаємо про їх вплив на здоров’я в довгостроковій перспективі. Чи виникнуть у курців несподівані захворювання, такі як рак, через 10 і 20 років після того, як вони почали використовувати електроні сигарети? Відомо, що в деяких марках рідини для електронних сигарет виявили канцерогенні речовини ».

Одна з найбільших складнощів в дослідженні цієї області – величезна кількість різновидів електронних сигарет.

«Що таке електронна сигарета? – Запитує Джудіт Прохазка, професор Сенфордского дослідного центру. – Пристрій може містити широкий спектр хімічних речовин, вони по-різному згоряють і доставляють нікотин. До того ж технології створення електронних сигарет швидко змінюються. Важко з’ясувати, чи поширюються результати досліджень для нових пристрої на всі інші марки».

Як працюють електронні сигарети

e-cigarettes-1

Це електронний пристрій на батарейках доставляє нікотин через пар, випаровуючи розчин з пропіленгліколю або гліцерину, ароматизаторів та інших компонентів. Аромати варіюються від рому і карамелі до полуничного лимонаду.

Електронні сигарети стали неймовірно популярні за останні кілька років. У 2015 році Центр контролю та профілактики доповів, що використання електронних сигарет в середніх та вищих школах США з 2013 по 2014 рік зросла в три рази. Це означає, що девайси тепер використовують 13% студентів (навіть більше, ніж звичайні сигарети).

До 2017 року продажі електронних сигарет в США перевершать продажі звичайних, а прибуток від них досягне 10 мільярдів доларів. Три головні тютюнові компанії зможуть збільшити прибутки на 75% за наступні 10 років, якщо скуплять дрібніші організації по виробництву електронних сигарет.

Головний аргумент на користь електронних сигарет полягає в тому, що вони не містять тютюну, а вдихаємо пар – шкідливого диму, смоли і окису вуглецю. Також вони включають набагато менше токсичних речовин і канцерогенів, ніж звичайні сигарети.

Наскільки небезпечні електронні сигарети

Насправді ми не знаємо відповіді на це питання. У Американської кардіологічної асоціації відзначають:

Ефект впливу, електронних сигарет на людей, не вивчений як слід, і потенційна шкода для здоров’я в довгостроковій перспективі до сих пір залишається загадкою.

Ключові дослідження

  1. Tobacco Control: «Вплив електронних пристроїв для отримання нікотину (електронних сигарет) на синдром відміни під час відмови від сигарет», 2010 рік. Перше дослідження електронних сигарет, яке показало, що пристрої можуть доставляти нікотин і полегшити синдром відміни у завзятих курців.
  2. BMJ: «Електронна сигарета як метод тютюнового контролю», 2011 рік. Зроблено висновок, що пристрої можна використовувати як інструмент зниження шкоди від куріння.
  3. Рецензований медичний журнал The Lancet: «Електронні сигарети для припинення куріння», 2013 рік. Перше рандомізоване дослідження електронних сигарет, яке показало, що пристрої «помірно ефективні» для курців, які вирішили кинути шкідливу звичку, і працюють так само добре, як і нікотинові пластирі. Однак це дослідження проводилося на найперших пристроях, які не використовуються зараз, і має ряд серйозних обмежень.
  4. Tobacco Control: «Рівень канцерогенів і токсинів в парі електронної сигарети», 2013 рік. Дослідники порівняли рівень токсичних речовин і канцерогенів в електронній та тютюнової сигаретах. Було виявлено, що в парі міститься в 9-450 разів менше шкідливих речовин, ніж у звичайній сигареті.
  5. Psychopharmacology: «Електронні сигарети: споживання нікотину і індивідуальний вплив при регулярному використанні», 2013 рік. Було виявлено, що вміст нікотину в організмі людей може бути різним, навіть якщо вони використовують однакові електронні сигарети.
  6. Tobacco Control: «Чотириста шістдесят брендів електронних сигарет і їх підрахунок: значення для регулювання виробництва», 2014 рік. Це дослідження виявило: на січень 2014 року існувало 466 брендів електронних сигарет і 7 764 унікальних ароматів, що робить дослідження і облік цих девайсів досить складним завданням.
  7. Щотижневий звіт про захворюваність і смертність: «Використання тютюну серед студентів середньої та старшої шкіл», 2015 рік.

Використання електронних сигарет студентами середньої та старшої школи потроїлася з 2013 по 2014 рік. Середнє число серед яких становить 13%, що більше числа курців традиційних сигарет.

Дослідження показують, що нетривале використання електронних сигарет не робить серйозного і негайного впливу на здоров’я.

Вплив електронних сигарет до теперішнього часу досліджувався переважно на здорових людях з невеликим досвідом їх використання, і результати показали мінімальні несприятливі наслідки.

Дихальне роздратування і бронхіальне стиснення від пропіленгліколя ставлять питання про шкоду електронних сигарет для людей з бронхіальною астмою і хронічними обструктивними захворюваннями легень. Але одне дослідження показало, що вони можу принести і деяку користь, якщо люди кидають курити за допомогою електронних сигарет або курять менше сигарет в день.

Американська кардіологічна асоціація (AHA)

Як би там не було, пам’ятаєте, що це перші дослідження і надалі дані про вплив електронних сигарет на наше здоров’я можуть змінитися.

 

Чи правда, що електронні сигарети допомагають кинути палити

Уже давно в двох рандомізованих дослідженнях розглядали питання позбавлення від залежності. Результати обох показали, що електронні сигарети дійсно допомагають зав’язати з цією шкідливою звичкою. Інше дослідження, менш якісне, прийшло до того ж висновку.

Але не всі в цьому переконані. Як зазначено в систематичному огляді бібліотеки Кокрейн, невелике число випробувань і широкі інтервали оціночних даних свідчать про те, що не можна бути впевненими в отриманих результатах.

У рандомізованих дослідженнях є своя слабкість. Одне з них порівнює електронні сигарети з нікотиновим пластиром в плані ефективності боротьби з тютюновою залежністю. Але учасники повинні були вийти і купити пластир в аптеці, тоді як електронні сигарети доставили їм прямо на поріг. Цей факт може сильно вплинути на результати, і перевага залишиться за електронними сигаретами.

Є й докази того, що електронні сигарети – не настільки ефективний засіб допомоги курцям. Дослідження, опубліковане в журналі JAMA Internal Medicine в 2014 році, робить висновок: «Електронні сигарети, які використовуються курцями, не привели до великої кількості відмов від сигарет або зниження їх споживання рік потому».

Інше дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Addiction, виявило, що щоденне використання електронних сигарет збільшує число спроб кинути курити і зменшує споживання сигарет, хоча і не збільшує кількість повних відмов від куріння.

Обидві ці роботи засновані на спостереженні, так що вони менш якісні, ніж рандомізовані дослідження.

Докази того, що електронні сигарети допомагають кинути палити, до сих пір дуже неоднозначні. І залишається безліч складних питань, на які немає відповіді. Чи можуть електронні сигарети затягнути процес відмови від куріння? Чи можуть вони примусити нас зовсім не кинути цю звичку? Ми до цих пір цього не знаємо.

Чи можуть електронні сигарети знову привести до паління

e-cigarettes-2

Вейпінг набуває все більшого поширення серед підлітків, в той час як звичайні сигарети втрачають свою привабливість. Але що трапиться, якщо електронні сигарети стануть ще більш популярними? Чи може їх доступність знову повернути у колишніх курців нікотинову залежність?

Люди, які схвалювали використання електронних сигарет, вважають, що це малоймовірно. Вони наводять як приклад недавнє дослідження CDC, яке показало, що триразове збільшення використання електронних сигарет серед молодих людей знизило споживання звичайних.

Є також одне дослідження, результати якого свідчать: некурящі люди, які пробують електронні сигарети, не впадають від них в залежність.

«В процесі експерименту ми не побачили доказів того, що люди використовують електронні сигарети регулярно» – розповідає Лінн Докинс, психолог з Університету Східного Лондона.

Інші дослідники стверджують, що з поширенням електронних сигарет використання інших нікотинових продуктів, таких як сигари або кальяни, навпаки, збільшилася. Дослідження JAMA 2015 року показало, що студенти, які палять електронні сигарети, більш охоче курять і звичайні, ніж молоді люди, що не палять взагалі.

«Може бути, електронні сигарети допоможуть завзятим курцям кинути, – каже Прохазка. – Але що щодо наступного покоління? Його представники не будуть курити звичайні сигарети, тому що це небезпечно для здоров’я. Але електронні девайси такі модні, вони так приємно пахнуть і класно оформлені, що вельми привабливі для дітей ».

Чи шкідливий нікотин сам по собі

Деякі дослідники, особливо ті, хто добре ставиться до електронних сигарет, наводять аргументи на користь того, що нікотин сам по собі не завдає шкоди здоров’ю. Проблема в тютюні та інших хімічних компонентах звичайних сигарет, стверджують вони.

Більш негативно налаштовані люди вважають, що нікотин сам по собі небезпечний і викликає залежність, а тому повинен бути виключений. Це робить електронні сигарети менш привабливими.

Правда, як завжди, десь посередині. «Нікотин – це хімікат в тютюновому димі, викликає звикання, але його негативний вплив (за винятком періоду вагітності) мінімально, принаймні в порівнянні з іншими компонентами сигаретного диму», – говорить дослідження.

В іншому огляді наголошується, що нікотин може надавати серйозний негативний вплив на здоров’я людини – від підвищення ризику серцево-судинних захворювань до вроджених дефектів у дітей, чиї матері споживали нікотин під час вагітності.

Також є кілька досліджень, які доводять позитивний ефект від споживання нікотину при хворобі Паркінсона, а також підвищення уваги і концентрації під його впливом.

Чи достатньо нікотину забезпечують електронні сигарети, щоб задовольнити потребу курців?

Деякі дослідження, наприклад експеримент, результати якого опубліковані в Nature, свідчать: доставка нікотину в кровоносну систему за допомогою електронних сигарет сильно відрізняється, проте все одно залишається меншою, ніж у випадку звичайних сигарет.

Дослідження 2015 року припустило, що деякі користувачі електронних сигарет все ж отримують таку ж дозу нікотину, як і звичайні курці.

Залежно від результатів цих досліджень чи будуть вживатися заходи щодо обмеження продажу електронних сигарет. Якщо виявиться якась шкода, їх включать до загального антитютюнового закону або прирівнявши до звичайних сигарет, або просто встановлять вікові обмеження.

А як ви ставитеся до електронних сигарет? Чи вважаєте, що їх варто заборонити так само, як і звичайні?

За матеріалами: E-cigarettes and health — here

Здатність сфокусуватися на одному завданню зробить вас продуктивнішим

Робити одну справу за раз, не відволікаючись більше ні на що, – ось секрет справжньої продуктивності. Як позбутися від десятків вкладок в браузері, зосередитися на робочих справах і перейти в режим однозадачності? Своїми секретами ділиться Кеван Лі, копірайтер компанії Buffer.

Скільки вкладок в браузері у вас відкрито прямо зараз? Поки я писав цей пост, у мене було 18 відкритих вкладок. Хотів би я сказати, що всі вони потрібні для дослідження теми, але парочка точно провалилася в чорну діру YouTube. Знайома ситуація?

Всі ми любимо відкривати вкладки одну за одною, переходячи за посиланнями в статтях на інші матеріали або сайти. І досить швидко забуваємо, навіщо взагалі виходили в інтернет.

Вкладки браузера можна вважати тестом на багатозадачність. Чим більше у вас відкрито вкладок, тим більше ви працюєте в багатозадачному режимі і тим далі ви від справжньої продуктивності. Те ж саме стосується і всього іншого, що відволікає вас від основної мети. Робити кілька різних справ одночасно – це і є рецепт неефективності. На щастя, існує кілька кумедних способів поекспериментувати з однозадачними – як у вашому браузері, так і за його межами.

3 секунди відволікання спричинять в 2 рази більше помилок

Дослідники перевірили 300 студентів Мічиганського університету на здатність наполегливо продовжувати проходження комп’ютерного тесту, незважаючи на відволікаючі фактори. Перешкодами були постійно спливаючі вікна, в які потрібно було ввести код. Одне таке вікно відволікало протягом часу від 2,8 до 4,4 секунди.

Після перерви на 2,8 секунди студенти робили вдвічі більше помилок, ніж зазвичай. Після перерви на 4,4 секунди – в 4 рази більше.

Експерименти на зразок цього і гори наукових досліджень підтверджують, що багатозадачність призводить до зниження продуктивності, точності і ефективності. І ось тільки декілька прикладів:

  • В Університеті штату Огайо досліджували, що видає із себе медіабагатозадачність. Наприклад, як люди сприймають інформацію, читаючи книгу під час перегляду ТБ. Пізнавальні результати були низькими і для тієї, і для іншого справи. Але ми продовжуємо робити їх одночасно просто тому, що відчуваємо емоційний підйом під час цього заняття.
  • Група психологів з Гарварда, Університету Північної Кароліни і Вищої комерційної школи Парижа (HEC) виявила, що ті, хто витрачає час на роздуми над одним завданням, в результаті більш продуктивніші в роботі над наступними.
  • Професор Девід Стрейер (David Strayer) з Університету Юти підтвердив, що розмовляти по телефону під час водіння (одна з найпоширеніших форм багатозадачності) настільки ж небезпечно, як і керувати автомобілем в стані алкогольного сп’яніння. Реакція і увагу водія знижуються настільки, що вони не помічають того, що зазвичай бачать: рекламні щити і пішоходів.

І все ж, незважаючи на незаперечні докази, що робити більше ніж одну справу за раз нераціонально, ми продовжуємо працювати в багатозадачному режимі.

Статистика від Statistic Brain наочно демонструє, як нам стало важко утримувати увагу.

  • Середня тривалість концентрації уваги людини – 8 секунд.
  • Тривалість концентрації уваги золотої акваріумної рибки – 9 секунд.
  • 7% людей забувають про власний день народження час від часу.
  • Офісний працівник перевіряє вхідні в скринці в середньому 30 разів на годину.

Однозадачність: одна справа, жодного відволікання

work-gif

Що таке однозадачність, зрозуміло з назви. Однозадачність – це робити одну справу за раз, з найменшою кількістю відволікань і перерв.

Для того щоб стати «однозадачником», буде потрібно внести дві важливі зміни в звичний спосіб життя.

По-перше, ви вчитеся правильно реагувати на запити. Ви самостійно вирішуєте, коли і які повідомлення приходять вам на телефон і в браузер, а не отримуєте сповіщення в режимі реального часу. Ви живете згідно зі своїми правилами, а не перебуваєте в постійній залежності від інтернету. Завдяки цьому ви менше відволікаєтеся.

По-друге, рятуєтеся від всього зайвого, в тому числі і від речей. Згідно з концепцією мінімалізму, так ви робите порядок не тільки в своїх речах, але і в своїх думках. Мінімалізм – це інструмент, який дозволяє захистити себе від надмірностей на користь того, що дійсно має значення, тим самим допомагаючи вам знайти щастя, задоволення і незалежність.

Якщо ви вирівняєте ці підходи, то в результаті вийде однозадачність.

Також однозадачність – це протилежність багатозадачності. Ви не відкриваєте відразу десятки вкладок в браузері, не перевіряєте скриньку кожні 10 хвилин, не тримайте вікно чату постійно відкритим на робочому столі.

Однозадачність – це одна справа, під час виконання якої ви не відволікаєтеся ні на що.

Одна вкладка за раз, не більше

На початку цієї статті я вже згадував свою схильність відкривати багато вкладок одночасно, тому логічно почати розмову про однозадачність з питання про вкладки браузера.

Під час браузерної сесії тримайте відкриту тільки одну вкладку.

Здається нереальним? Ймовірно, це буде непросте завдання, якщо ви збираєтеся перейти від десятка вкладок до однієї-єдиної. Може, вам буде простіше йти до цієї мети маленькими кроками.

Джеймс Хамблін (James Hamblin) з The Atlantic радить вибрати один день в тиждень, щоб користуватися тільки однією відкритою вкладкою за раз. Сам він вважає кращим четвер.

Співзасновник Buffer Лео Видричах (Leo Widrich) теж користується правилом однієї вкладки, яке до того ж допомагає йому працювати зі списком завдань. Напередодні Лео виписує справи, які йому потрібно зробити на наступний день, розставляє пріоритети і відповідно становить план одиничних вкладок браузера, які допоможуть йому впоратися з завданнями.

Якщо вам потрібен невеликий поштовх – добре, нехай буде великий, – ви можете встановити розширення для браузера, яке дозволяє задавати обмеження на кількість відкритих вкладок. Розширення на зразок xTab закриває вкладки, як тільки ви досягнете певного порогу. Наприклад, якщо ви встановите обмеження на 10 вкладок, то, коли ви відкриєте одинадцяту, автоматично закриється найперша. З яким лімітом вам було б комфортно прямо зараз?

Ще 9 порад про перехід до однозадачності

Одна вкладка за раз – цікавий, але далеко не єдиний спосіб спробувати однозадачність. Пропонуємо ще 9 простих рекомендацій.

  1. Спробуйте техніку Pomodoro. Зосередьтеся на одній меті протягом 25 хвилин, а потім зробіть 5-хвилинну перерву. Хоча часові відрізки ви можете скорегувати відповідно зі своїми особливостями роботи. Суть в тому, що ви зосереджує свою увагу рівно настільки, наскільки дозволяє ваш мозок, а потім трохи відпочиваєте в тиші, перш ніж знову взятися за роботу.
  2. Поставте свій телефон в беззвучний режим. Або вимкніть його. Або забудьте вдома.
  3. Закрийте email.
  4. Введіть список завдань.
  5. Вимкніть повідомлення з додатків на телефоні і в браузері.
  6. Встановіть Freedom – сервіс, який буде блокувати відволікаючі веб-сайти на той період часу, який ви задасте. Наприклад, якщо ви не можете протистояти спокусі постійно перевіряти Facebook, заблокуйте його на наступні 25 хвилин і вже тоді приступайте до виконання робочого завдання.
  7. Пишіть в мінімалістичних текстових редакторах. Вибирайте на свій смак: OmmWriter, Monospace, Paragraphs, A5.
  8. Працюйте з декількома моніторами або робочими столами. Додайте всі розваги і те, що вас відволікає, на одному екрані, а те, що вам необхідно для цілеспрямованої роботи, – на іншому.
  9. В кінці дня видаляйте всі файли з робочого столу. Менше безладу, більше уваги.

Хоча це тільки невеликі кроки на шляху до однозадачності, вони приносять свої плоди: ви стаєте продуктивнішим, наводите порядок у своїх вкладках, доводите кожну справу до кінця, перш ніж перейти до наступної.

За матеріалами:  The Science of Single-Tasking: How Focus Unlocks Extreme Productivity

Що робити, якщо ви заблукали в лісі

Не буду говорити про орієнтуванні за зірками і по моху на деревах. У статті – тільки поради, які можна запам’ятати, і дії, які можна виконати безпосередньо перед походом до лісу. Слід враховувати, що якщо ліс має глибину від 2 кілометрів, то ви вже зможете заблукати в ньому.

Підготовка до походу в ліс

Ніхто заздалегідь не планує заблукати. Але ось підготуватися до різних форс-мажорів – мудре рішення.

Одяг

До вибору одягу слід поставитися дуже серйозно.

Вдень в лісі може бути дуже жарко, але вночі обов’язково буде холодно. До того ж вранці з’явиться роса. Тому ви або промокнете і замерзне, або залишитеся сухим і в теплі, якщо завчасно подбаєте про теплий і не непромокальний одяг. І так, не забувайтеся про комарів.

Не менш важливий і колір одягу. Той, хто загубився, має бути видно з якомога більшої відстані. Якщо в одязі, що зливається з колірною гамою лісу, ви заблукаєте самі і втратите свідомість, то рятувальники пройдуть в двох метрах і не помітять. Простий вихід – яскраво-помаранчевий дорожній жилет зі світловідбивачами. Вас буде легше помітити і з повітря, і вночі. До того ж його необов’язково носити постійно – надягнете, якщо зрозумієте, що заблукали.

Необхідні предмети

Тут все стандартно: вода, запальничка і два коробка сірників, ліхтарик, ніж. Співробітники МНС радять взяти свисток. Пояснюють це тим, що довго кричуща людина втрачає голос, а дути в свисток набагато легше, до того ж виходить часом навіть голосніше.

Якщо у вас завалявся старий кнопковий телефон, обов’язково візьміть його з собою. Якщо батарея ще жива, такий телефон буде тримати заряд набагато довше, ніж сучасні смартфони.

На смартфон ж встановіть офлайн-карту і компас. Одного разу під час пробіжки в лісі, заслухавшись аудіокнигою, я звернув не на ту стежку. Зрозумів я це, коли вже забіг в глухий кут. Ліс невеликий, і я знав, в якому напрямку потрібно рухатися. Тільки через 30 хвилин я зізнався собі, що заблукав, і заглянув на смартфоні в додаток для бігу, яке відстежував, крім усього іншого, і маршрут.

Виявилося, я йшов по колу. Так я дізнався, що найважче в лісі – триматися прямого курсу. Тому навіть звичайний компас здорово допоможе вам у важкій ситуації.

І головне, не забудьте зарядити всі пристрої перед походом. Якщо у вас є зовнішній акумулятор, захопіть і його.

Що робити, якщо ви заблукали в лісі

1. Не панікуйте

Одним це буде зробити легко, іншим – важко, але впоратися з панікою потрібно обов’язково. У таких ситуаціях вона тільки погіршує справу.

Дихайте глибше і повільніше. Зробіть десяток присідань, щоб зменшити рівень адреналіну в крові. Зосередьтеся не на своїх відчуттях, а на навколишнє оточення. Крім того, що це допоможе заспокоїтися, можливо, ви побачите або почуєте щось знайоме.

2. Зателефонуйте рятувальникам

Як тільки ви зрозуміли, що заблукали, телефонуйте в МНС. Краще більше нікому не дзвонити. Новина почне поширюватися серед знайомих, і кожен захоче подзвонити, розряджаючи акумулятор вашого телефону.

А ще краще відключити телефон і включати його через певні проміжки часу. Так ви зможете залишатися на зв’язку і при цьому зберегти заряд акумулятора.

3. Рухайтеся

Якщо не було команди стояти на місці, рухайтеся. Знайдіть стежку, струмок або річку і йдіть вздовж, поки не натрапите на ознаки цивілізації (траса, залізничне полотно, населений пункт). В такому випадку ви зможете зорієнтуватися, що робити далі.

Корисно знати, що рятувальники для пошуків заблукалих іноді використовують сирену. Вона звучить кілька годин з короткими перервами. У будь-якому випадку періодично зупиняйтеся і слухайте, щоб не пропустити звуки життєдіяльності людини, наприклад шум бензопили або машин.

4. Запобіжні заходи в лісі

У лісі краще нічого не їсти і не пити, крім того, що ви взяли з собою. Навіть чисте на вигляд джерело може «нагородити» вас на дизентерію або тифом. Особистий запас води розтягніть наскільки можливо, а без їжі ви за пару доби не помрете. Це все ж краще, ніж знесилитися від підхопленою зарази.

Заздалегідь подбайте про нічліг. Залишайте імпровізоване укриття з листя і гілок. Перестрахуйтеся і періодично зігрівайтеся за допомогою фізичного навантаження. Так, можливо, ви не виспитеся, але зате точно не задубієте за ніч.

Обов’язково знайдіть палицю довжиною в ⅔ вашого росту. Не розлучайтеся з нею до самого рятівного моменту, до якого, до речі, вона допоможе вам дожити.

Що робити, якщо в лісі загубилися інші люди

Якщо хтось пішов в ліс і відсутній на дві-три години довше, ніж очікувалося, сміливо телефонуйте в МНС. Можливо, зниклий з’явиться в наступну мить після дзвінка але в цьому випадку зайва пильність краще «авось».

Ніколи не вирушайте на пошуки без рятувальників. Про зниклих повідомили ви, а хто повідомить про вас?

Це мінімальний набір рекомендацій. При всій легкості для запам’ятовування і виконання він відчутно підвищує шанси вижити, якщо ви заблукали в лісі.

Будьте пильні і «не ходіть, діти, в Африку гуляти» без компаса і свистка.

За матеріалами: lifehacker.ru