Правило 20-4-2

Раз в півгодини вставайте мінімум на 4 хвилини і 2 хвилини виконуйте фізичні вправи.

Не секрет, що сидячий спосіб життя, характерний для багатьох сучасних професій, погано впливає на здоров’я – серед можливих наслідків вчені називають, наприклад, рак і діабет. Однак просто обладнати офіси столами для роботи стоячи недостатньо.

«Суть полягає у тому, що потрібно чергувати сидячу роботу і фізичні вправи. І сидіти, і стояти цілий день – однаково погано », – заявив Алан Хедж, професор ергономіки Корнельського університету. На основі своїх досліджень Хедж пропонує стежити за тим, щоб на кожні півгодини робочого часу припадало вісім хвилин роботи стоячи і дві хвилини для найпростіших фізичних вправ – прогулянок або розтяжки.

Інше дослідження, проведене на замовлення міністерства охорони здоров’я Великобританії, показало, в яких пропорціях краще поєднувати сидячу роботу і фізичну активність. Для того щоб не завдавати шкоди здоров’ю, потрібно працювати стоячи, ходити або гуляти на свіжому повітрі 4 години на день, з них 2 години – в робочий час. Досягти цього можна, поєднуючи роботу сидячи і стоячи або перериваючись на фізичні вправи.

Для того щоб запобігти наслідкам сидячої роботи, необов’язково встановлювати спортивні рекорди або вибирати травматичні види спорту. Допоможуть будь-які, навіть найменші зусилля: стояти в громадському транспорті, частіше підніматися по сходах або навіть просто багато ходити – як показали трирічні спостереження за 13 000 жінок, менш терплячі в результаті виявлялися здоровішими.

Джерело: quora.com

Напишіть відгук